Проносні фрукти від стресу

Проносні фрукти, такі як папайя, апельсин та апельсин - прекрасні союзники для боротьби з деформацією, навіть у людей, які мають давню історію страждань від цієї кишкової проблеми. Ці фрукти містять велику кількість клітковини та води, що прискорює кишковий транзит і сприяє формуванню потреб. Крім того, плід також підвищує ситості, покращує обмін речовин і сприяє поліпшенню.

Ці фрукти можна вживати щодня як у свіжому вигляді, так і в натуральних проносних ярмах та фруктових пачках, а також їх можна вживати дітям та дітям, але в менших куточках, щоб не викликати діарею.. 

Дивіться нижче 10 найбільш проносних фруктів, які, в свою чергу, допомагають у схудненні:

1. Папайя

Папір також називається лечоза, багата водою і клітковиною, і добре відома своєю здатністю допомагати в роботі кишечника. Містить 1 г клітковини, приблизно 11 г вуглеводів і 40 ккал на кожні 100 г, а також поживні речовини, такі як магній, калій і вітамін С.

2. Нараня

Апельсин багатий водою, яка зволожує кишечник і потреби, а також цей фрукт, який містить багато багагу, синоніму волокон для хорошої роботи кишечника. Одиниця апельсина містить близько 2,2 г волокон, що більше, ніж наявних волокон у зграї цільного хліба, наприклад.

Однак важливо пам’ятати, що помаранчеве ярмо практично не виготовляється з волокон, оскільки вираження фруктів багазо закінчується марно разом з вашим обличчям.

3. Ciruela

Коло, як у свіжому варіанті, так і в зневодненому вигляді, багате клітковиною і є їжею для кишечника. Кожна одиниця чорного кола має 1,2 г волокон, крім того, що забезпечують фосфор, калій та вітаміни групи В для організму.

Важливою ознакою є те, що при споживанні сухої клітини важливо подивитися етикетку продукту, щоб побачити, чи є доданий цукор, який значно збільшує калорійність клітини та сприяє збільшенню ваги. Отже, ви можете придбати зневоднене кільце без додавання цукру.

4. Манзаніта

Манзаніта також називається ацерола - semeruco містить близько 1,5 г клітковини на кожні 100 г свіжих фруктів, і лише 33 ккал, що робить цей фрукт прекрасним союзником дієти та кишечника. Крім того, цей самий куточок манзіни має щодня в 12 разів більше вітаміну С, який рекомендується дорослій людині, але набагато багатіший на вітамін, ніж такі фрукти, як апельсин чи лимон.

5. Авокадо

Вода є чемпіоном за вмістом клітковини: 100 г цього фрукта містить 6 г клітковини. Він також багатий великими кількостями для організму і тим, що сприяє проходженню кишкових потреб, крім зміцнення серцево-судинного здоров’я та підвищення рівня хорошого холестерину.

6. Банан

Незважаючи на те, що він відомий як плід, який підтримує кишечник, кожен банан містить не менше 1 г клітковини. Секрет - вживати цей дуже стиглий плід, оскільки його волокна прошиті, щоб допомогти при кишковому транзиті. На відміну від цього, хто хотів контролювати діарею, слід споживати банан до середнього зеленого кольору, оскільки таким чином їх волокна слугуватимуть для посилення потреб та зменшення діареї..

Більш потужною, ніж свіжі фрукти, є біомаса зеленого банана, яка має високий вміст клітковини і, природно, є пребіотичною їжею, що сприяє здоров’ю кишкової флори.

7. Хіго

З одиниць свіжого хіго міститься близько 1,8 г клітковини і лише 45 ккал, що створює багато ситості і змушує гамбургер тривати довше. Так як у випадку з колом, при покупці сушеного хіго вам слід віддати перевагу тим, у які не додається цукор, при необхідності перевірте список інгредієнтів етикетки продукту.

8. Ківі

Кожен ківі містить близько 2 г клітковини і всього 40 ккал, що робить цей фрукт прекрасним союзником для кишечника і дієт для схуднення. Крім того, 2 ківі містять весь вітамін С, який потребує доросла людина в день, маючи високу антиоксидантну силу, допомагаючи запобігти хворобам та покращити здоров’я шкіри..

9. Помарроса

Незважаючи на те, що його мало споживають, фруктовий сад є одним із найбагатших фруктів на клітковину: 1 одиниця містить лише 2,5 г волокон, але в меню є 2 стада цільного хліба. Крім того, у мене лише 15 ккал на фрукт, що набагато менше, ніж у більшості фруктів, я є чудовим союзником для схуднення та зменшення тривоги..

10. Груша

Кожна груша при споживанні з ємності містить 3 г волокон і всього 55 ккал, що є одним з найважливіших фруктів для допомоги кишечнику. Хороша ідея їсти та їсти грушу лише за 20 хвилин до їжі, адже волокна діють у кишечнику, породжуючи відчуття ситості, що зменшує омбре під час їжі..

В'яжучі плоди

Деякі фрукти, які потрібно зробити важче: манзана та груша без маніоки, гуаяба, банани, особливо зелені сьогоднішні банани.

Цих фруктів слід уникати людям з естрогеном, навіть менше, ніж нормалізується кишковий транзит. Однак зі здоровою їжею, багатою клітковиною, можна вживати всі види фруктів, не викликаючи стресу.

Ради по боротьбі з деформацією

Окрім збільшення споживання проносних фруктів, кілька простих порад щодо боротьби зі штамом:

• Споживайте фрукти з бочками і мішечком, коли це можливо, хліб багатий клітковиною;
• Віддавайте перевагу вживанню сирих овочів, оскільки він має найбільшу силу для прискорення кишкового транзиту;
• Віддавайте перевагу цільним харчовим продуктам, таким як рис, пшенична харина, цільнозернові зерна та боби;
• Споживати такі сіміли, як чіа, ліназа та кунжут в ярмах, ансаладах та йогуртах;
• Щодня пийте щонайменше 2 літри води, що сприяє утворенню волокон разом з волокнами і зволожує кишечник, що дозволяє легше проходити в травному тракті.

Окрім цих дієтичних досягнень, важливо також регулярно займатися фізичними навантаженнями, оскільки фізичні вправи стимулюють роботу кишечника та підтримують його активність, полегшуючи проходження потреб та боротьбу з перенапруженням..

Дивіться більше порад щодо боротьби з деформацією у відео нижче:

ЯК КИТИТАР EL ESTREÑIMIENTO?

Можна боротися зі штамом з фруктами та ярмами, які діють як домашні засоби від перенапруження.