Вправи на визначення живота

Для визначення м’язів живота можна виконувати вправи, відмінні від традиційних черевних, які можуть викликати біль у спині або шиї і можуть пошкодити хребет. Деякі приклади вправ, які також визначають абс, - це підняття прямої ноги, ножиць та велосипеда в повітря.

Однак, щоб визначити черевні, потрібно зменшити жир до мінімуму, оскільки м'язи живота невеликі та вузькі, і будь-який шар жиру може їх приховати.

Ось як правильно харчуватися, щоб втратити жир: Дієта для втрати живота.

6 прикладів вправ, які також визначають живіт, є:

1. Дошка для серфінгу

Щоб дізнатися, як робити цю вправу, дивіться:

Як без зусиль зберегти живіт сухим

438 тисяч переглядів4.8K Зареєструйтесь

Лежачи на животі, витягніть руки і підніміть тіло від підлоги, як показано на зображенні. Підтримуйте вагу тіла на руках і ногах. Щоб мати можливість залишатися в цьому положенні, важливо скоротити м'язи живота і спини.

2. Пряме підняття ноги

Пряма підняття ноги

Лежачи на спині, покладіть руки під сідниці і одночасно підніміть обидві ноги.

3. Міст

Міст

Лежачи на спині, підніміть стегна від підлоги, утворюючи міст з тілом. Повторіть цей рух 10 разів поспіль, повільно і контрольовано.

4. Велосипед у повітрі

Велосипед у повітрі

Лежачи на спині, покладіть руки біля боків, підніміть ноги і робіть рух на велосипеді, ніби ви крутили педалі в повітрі.

5. Альпініст

Альпініст

Опирайтеся руками і пальцями на підлогу і по черзі досягайте одного коліна близько до грудей. Робіть цю вправу протягом 30 секунд, а потім поступово збільшуйте час.

6. Міст висоти ноги

Міст з підняттям ніг

Лежачи на спині руками вздовж тіла, піднімайте стегна від підлоги, а потім піднімайте одну ногу прямо, як показано на зображенні.

7. Гіпопресивний

Перегляньте відео нижче та дізнайтеся, як це зробити:

Гіпопресивно втрачати живіт | Як це зробити

996 тисяч переглядів25k Підписатися

Ці вправи зміцнюють всі м’язи центральної області тіла, корисні для поліпшення постави та покращення контуру тіла. Однак, коли у людини високий індекс жиру в організмі, необхідно дотримуватися дієти з низькою калорійністю, призначеної дієтологом, і робити аеробні вправи, оскільки вони витрачають багато енергії, використовуючи накопичений жир як основне джерело енергії..

Тренер може порекомендувати інші вправи робити вдома або в тренажерному залі, а також повний набір для спалювання жиру та збільшення м’язів. Дивіться 3 поради, як знайти задоволення у тренажерному залі.

Чому потрібно втратити живіт

Важливо втратити живіт, оскільки накопичення жиру в животі збільшує ризик розвитку серцевих захворювань. Ознайомтесь із ризиком розвитку діабету 2 типу та інфаркту за допомогою наступного калькулятора:

Процес схуднення простіше, якщо проводити з партнером або в групі, тому див. Дієта для пар, щоб схуднути разом.