Ходьба допомагає скинути до 2 кг на тиждень

Ходьба схуд, покращує кровообіг, поставу і допомагає втратити живіт. Швидка ходьба може спалити до 400 калорій за 1 годину, а це означає, що людина може втратити до 0,5 кг за тиждень саме завдяки цій вправі.

Коли прогулянка проводиться регулярно і пов’язана з дієтою, призначеною дієтологом відповідно до мети людини, посилюється втрата ваги, яку сприяє прогулянка. Дізнайтеся, як робити пішохідні тренування, щоб схуднути.

Ходьба також має інші переваги для здоров'я, такі як зниження рівня холестерину, збільшення кісткової маси та зниження ризику діабету. Крім того, він показаний для осіб будь-якого віку та фізичних умов, якщо він дотримується його обмежень. Розкрийте переваги ходьби.

Поради щодо схуднення при ходьбі

Якщо метою прогулянки є схуднення, важливо дотримуватися деяких рекомендацій, таких як:

• Зверніть увагу на дихання під час ходьби, вдихання через ніс і видих через рот природним темпом, уникаючи позбавлення організму кисню;
• Ходити не менше 30 хвилин на день 3 - 4 рази на тиждень і підтримувати регулярні фізичні навантаження;
• Різна інтенсивність і швидкість ходи;
• Уникайте одноманітності маршруту, намагаючись змінити маршрут. Заняття спортом на відкритому повітрі - це чудово, оскільки підвищує рівень енергії та дозволяє організму спалювати більше калорій;
• Носити одяг та взуття, придатні для фізичних навантажень;
• Поєднуйте задоволення від фізичних навантажень завдяки музиці, наприклад, роблячи вправи приємнішими та підвищуючи самопочуття;
• Під час прогулянки важливо змусити працювати все тіло, рухаючи руками відповідно до кроку, стискаючи живіт, надуваючи груди і тримаючи кінчик стоп трохи піднятим.

Перед прогулянкою цікаво розігріти тіло, підготувавши м’язи до занять і уникаючи травм. Розминку потрібно робити динамічно, наприклад, пропускаючи. Після заняття важливо розтягуватися, щоб зменшити ризик виникнення спазмів і концентрації молочної кислоти в м’язах. Подивіться переваги розігріву та розтягування.

Що їсти, щоб збільшити схуднення

Для сприяння схудненню, що сприяє ходьбі, важливо дотримуватися дієти, багатої клітковиною, овочами, фруктами, цільною їжею та насінням, наприклад, чіа та насіння льону. Крім того, рекомендується зменшити споживання жирів і цукрів, крім індустріалізованих продуктів, багатих на калорії, таких як закуски, безалкогольні напої, готова та заморожена їжа та оброблене м'ясо, наприклад ковбаса, ковбаса та бекон. Познайомтеся з фруктами, що худнуть, та їх калоріями.

Під час прогулянки рекомендується пити воду, щоб вона залишалася зволоженою, а після фізичного навантаження їсти невелику страву, що містить вуглеводи та білки, наприклад, нежирний йогурт з 5 печивом кукурудзяного крохмалю або натуральний фруктовий сік із хлібом із сиром з цільного зерна, наприклад. Ось як правильно харчуватися, щоб спалити жир та наростити м’язи у відео:

Перекуси на тренуванні | До і під час тренувань