Ходьба на малій вазі рутинний тренінг 1 місяць

Ходьба - це форма тренувань, яка може допомогти спалити жир і втратити від 500 г до 1,5 кг на тиждень, тому чергуючи повільну і швидку ходьбу, таким чином організм використовує найбільшу кількість калорій і найбільш ефективне схуднення.

До і після тренування важливо проводити вправи на розтяжку в ногах протягом 5 - 10 хвилин, підготувати і зігріти тіло до прогулянки. Крім того, під час тренувань потрібно взяти мінімум один літр води на годину, щоб замінити рідину та обсяг продажу, який пронизується потовиділенням..

Дивіться таблиці нижче для посібника з прогулянки та схуднення, крім зміцнення м’язів та запобігання травм:

1 тиждень

2 тиждень

3 тиждень

4 тиждень

Як швидше знизити вагу

Крім прогулянки для схуднення, важливо також прийняти здорову, збалансовану дієту, мало калорій і багате клітковиною, уникаючи споживання жирів, цукру та зменшення споживання вуглеводів. Детальніше про те, як зробити здорову їжу для adelgazar.

Знаючи, скільки кілограмів ви повинні скинути, дуже важливо, щоб не знемагати, тому обчисліть ідеальну вагу в нашому калькуляторі:

Однак важливо згадати, що цей калькулятор не є помилковим для оцінювання спортсменів або людей похилого віку, оскільки він не розрізняє вагу жиру і вагу м’язів. У цих випадках найкращим варіантом є допомога дієтолога для більш спеціалізованої антропометричної оцінки.. 

Переваги ходьби для здоров'я

Проведення прогулянок на додаток до допомоги вазі та спалюванню калорій забезпечує інші переваги для здоров'я, такі як:

• Для сприяння збільшенню м’язової маси, особливо під час прогулянки, для фізичних вправ руки також використовуються невеликі ваги;
• Зменшити стрес;
• Поліпшення якості;
• Поліпшити кровообіг;
• Контроль рівня холестерину та діабету.

Ці переваги є тим більше, коли тренування постійні та проводяться правильно. Детальніше про переваги фізичної активності.