Переваги та турбота при їзді на велосипеді

Регулярно їзда на велосипеді приносить користь, наприклад, покращує настрій, оскільки він вивільняє серотонін у кров, а також покращує кровообіг, корисний для боротьби з набряками та затримкою рідини. Але інші не менш важливі переваги включають:

1. Втрата ваги адже це вправа, яка за 30 хвилин витрачає близько 200 калорій;
2. Потовщують ніжки оскільки він зміцнює цю мускулатуру, також корисний для боротьби з целюлітом у цьому регіоні;
3. Зміцнюють імунну систему, зробити організм більш стійким до мікроорганізмів;
4. Поліпшення здоров’я серця тому що при фізичному кондиціонуванні серце може докласти менших зусиль, щоб перекачати однакову кількість крові;
5. Підвищення дихальної здатності тому що це сприяє розширенню легенів, при більшому оксигенації крові;
6. Прискорити метаболізм, змушує людину витрачати більше калорій, навіть не будучи нерухомо.

Для тих, хто має надмірну вагу, їзда на велосипеді краще, ніж ходьба або біг, оскільки менше впливає на суглоби. Однак, щоб їздити на велосипеді та не пошкоджувати хребет, важливо використовувати правильний розмір велосипеда та розмістити сідло та руль на правильній висоті.

Обережно, коли безпечно їздити на велосипеді

Деякі важливі заходи безпеки для безпечного їзди на велосипеді:

• Відрегулюйте сідло та руль на потрібну висоту. Ідеал полягає в тому, що при їзді на велосипеді коліна можуть бути майже розтягнуті, а також можна кружляти спиною прямо, а не зігнутися. Гарна порада - стояти поруч з велосипедом і регулювати сідло на тій же висоті, що і ваші стегна;
• Почніть повільно. Той, хто не звик їздити на велосипеді, не повинен їздити на велосипеді більше півгодини, щоб не напружувати занадто сильно ноги. Коли тіло починає звикати до нього і їздити на велосипеді стає занадто легко, налаштуйте передачу на більш сильну & або змініть шлях, віддаючи перевагу вулицям з деякою горою;
• Майте пляшку води або якийсь ізотонічний напій випити під час їзди на велосипеді;
• Прасуйте сонцезахисний крем на всю шкіру, що піддається впливу сонця, і, якщо можливо, носити сонцезахисні окуляри, щоб не напружувати очі;
• Переконайтеся, що шини належно надуті та стан збереження велосипеда для уникнення аварій;
• Знайдіть безпечне місце для катання на велосипеді. Оскільки не всі вулиці мають велосипедні доріжки, краще вибирати менш зайняті вулиці;
• По можливості надягайте шолом для захисту голови при падінні.

Дотримуючись цих заходів обережності, можна краще скористатися цим фізичним навантаженням, однак, перед тим, як розпочати будь-які види фізичних вправ, радиться лікарська консультація, щоб перевірити стан здоров’я серця..

Щоб уникнути травм, див. 7 застережень, коли займаєтесь фізичними вправами.