7 порад про те, щоб не здаватися у спортзалі

У перші дні тренажерного залу нормально відчувати себе збудженим і прихильним до схуднення або займатися фізичними вправами, але з часом тренування можуть стати нудними, а результат потребує тривалого часу, що призводить до розчарування і бажання піти тренажерний зал.

Ось чому важливо залишатися зосередженими на цілях, мотивації та святкувати кожне невелике досягнення, оскільки результати не з’являються за ніч. Подивіться, які 7 підказок, щоб залишатися мотивованими та не здаватися у спортзалі:

1. Поставте реальні цілі

Почніть із встановлення простих і легких цілей, а потім ставите цілі, які важче досягти, адже, будучи дуже амбітним з самого початку, ви можете легко засмутитися і кинутись у спортзалі.

Наприклад: якщо мета - втратити 5 кг, поставте мету втратити 1 - 2 кг за місяць, а не 5 кг відразу, оскільки це простіше і реалістичніше досягти, даючи сили та стимули продовжувати щоб втратити вагу, що залишилася, до досягнення мети.

2. Зробіть тренажерний зал веселішим

Однією з причин відмови від спортзалу є те, що це стає нецікаво або нудно. Отже, важливо по-різному займатися спортом чи вправами, вибираючи тих, хто вам найбільше подобається або знаходити найвеселіше, щоб було приємно бути в тренажерному залі.

Наприклад: якщо тренування у тренажерному залі складаються з кардіореспіраторних або силових тренувань, варіюйте та приймайте заняття з зумба чи спінінг або спробуйте групові види спорту, наприклад футбол чи волейбол. Крім того, на початку, забезпечення того, що у вас є енергія, щоб закінчити тренування, також може бути проблемою, і в цьому випадку рекомендується вживання енергетичних напоїв, що зволожує та забезпечує енергію. Дивіться, як приготувати чудовий домашній енергетичний напій, подивіться це відео: 

Натуральний енергетичний напій | Тренуватися

Створення плейлиста улюблених пісень і прослуховування їх у тренажерному залі є дуже мотивуючим, адже коли вам подобаються пісні, мозок змушує організм позитивно реагувати на вправу, а також можна рухатись і вправлятись під ритм музики, при цьому в той же час ви це чуєте.

4. Запишіть усі досягнення

Запис усіх досягнень, досягнутих після відвідування тренажерного залу, - це чудова порада для отримання мотивації та продовження тренувань, не відмовляючись, оскільки це доказ того, що вправи та тренування допомагають досягти цілей і що якщо ви прогресуєте.

Наприклад: писати по мобільному телефону, в щоденнику або просто на блокноті, який втратив 1 кг, зменшився в розмірі, тепер його носили 38 замість 42, або що тепер вдалося зробити 50 присідань замість 5.

5. Робота з справжніми друзями

Запрошення друзів, сусідів або колег відвідувати той же тренажерний зал допомагає зберегти прихильність до фізичних навантажень і, крім того, зробити тренування більш веселими та приємними, схожий на те, що час проходить швидше.

6. Будьте винагороджені за зусилля

Досягнувши мети, дайте собі нагороду, як, наприклад, купуйте нове взуття, одягайте нові пісні, які слухати під час тренувань, або купуйте новий одяг, наприклад, для тренувань. Важливо, що якщо мета - схуднути, винагорода - це не калорійні продукти, такі як торти або шоколад, оскільки вони можуть зашкодити досягнутим результатам.

7. Святкуйте нове тіло

Порівняння відмінностей на тілі перед відвідуванням тренажерного залу та після 2 - 3 місяців фізичних вправ допомагає підтримувати мотивацію у тренуванні та не здаватися, оскільки це справжній доказ того, що зусилля окупаються.

Наприклад: приміряйте старий одяг і перегляньте відмінності, порівнюйте старі фотографії з новішими фотографіями або робіть фотографії з тіснішим і меншим одягом, щоб потім можна було порівняти.

Дивіться ще 3 поради, як знайти задоволення у тренажерному залі.