7 Переваги гіпопресивної гімнастики

Гіпопресивна гімнастика полягає у виконанні максимального видиху, і тоді потрібно намагатися «смоктати» живіт до кінця, залишаючи, не дихаючи і підтримуючи це максимальне скорочення. Цей рух покращує роботу кишечника, загострює талію та покращує поставу, бореться з болями в спині та постуральними дисбалансами.

Гіпопресивний метод був створений у 70-х роках і отримав простір у тренажерних залах та реабілітаційних клініках, оскільки, крім зміцнення м’язів живота та спини, він виявився корисним як спосіб запобігання та лікування різних змін, таких як грижі, зміни генітальна область, рівновага та постава.

Основними перевагами гіпопресивної гімнастики є:

1. Струнка талія 

Гіпопресанти зменшують окружність живота за рахунок ізометричного скорочення, що зберігається протягом тривалих періодів під час фізичних навантажень. При всмоктуванні органів відбувається зміна внутрішнього черевного тиску, що тонізує пряму кишку живота, що також є прекрасним інструментом для боротьби з діастазом живота, який полягає у видаленні м'язів живота прямої кишки під час вагітності.

2. Тонізуйте м’язи спини

Завдяки цій вправі спостерігається зниження тиску в животі, а хребці будуть декомпресовані, що дуже корисно для зменшення хронічної болі в попереку, запобігання та боротьби з грижею дисків..

3. Боротьба з втратою сечі та калу 

Під час проведеного скорочення м'язи промежини всмоктуються вгору, переставляючи сечовий міхур і зміцнюючи зв'язки, що підтримує їх корисність для боротьби з нетриманням сечі, калом і навіть пролапсом матки..

4. Профілактика гриж 

За допомогою гіпопресивності можна запобігти грижі дихальних, пахових та черевних, оскільки метод знижує внутрішньочеревний тиск, перебудовуючи все тіло.

5. Бойові відхилення стовпців

Вправи чудово підходять для боротьби з відхиленнями хребта, такими як гіперлордоз, сколіоз та гіперкіфоз, оскільки це сприяє перепрограмуванню та вирівнюванню хребта та тазу.

6. Поліпшення сексуальних показників

Під час виконання цієї вправи спостерігається збільшення кровотоку в інтимній області, що також покращує чутливість і задоволення.

7. Поліпшення постави та рівноваги

Метод покращує м’язовий тонус, зменшує роботу і напругу м’язових груп, які надмірно працюють, і підвищує тонус груп, які працюють менше, нормалізуючи тонус всього тіла. У поєднанні з іншими вправами, такими як піраміда або черевна дошка, наприклад, це допомагає поліпшити поставу тіла, а в поєднанні з такими вправами, як підтримка лише на 1 ногу або формування літака або зірки, це допомагає поліпшити баланс тіла. 

Ці переваги можна досягти, регулярно займаючись гіпопресивними вправами. Крім дихання можна використовувати унікальним способом, його також можна поєднувати з кількома позами, що збільшують його користь для тіла. Кожну поставу може особисто вказати фізіотерапевт із знаннями техніки, що відповідає потребам кожного, але хороший варіант включає комбінацію вправ пілатесу з гіпопресивним методом в одному тренінгу.. 

Гіпопресивна гімнастика дозволяє перепрограмувати тазові та черевні м’язи, які, як правило, ослаблені у людей, які не займаються будь-яким типом фізичної активності, а також у тих, хто займається деякою діяльністю, яка створює надмірний внутрішній тиск, наприклад, у тих, хто займається сильною тренуванням у тренажерному залі або займається традиційними присіданнями. 

Як робити гіпопресивні вправи

Для початку потрібно просто посидіти з схрещеними ногами, нормально вдихнути, а потім зробити вимушений видих, витягуючи все повітря з легенів. Коли ви досягнете цієї точки, вам слід всмоктувати живіт, утримуючи цю апное довгий час, поки не стане важливо дихати. Потім дихайте нормально і робіть ті ж вправи частіше.

Оволодівши цією технікою, ви можете змінити поставу, щоб розтягнути інші м’язи тіла, надаючи перевагу хребту, наприклад.

Дивіться більше вправ у наступному відео:

Гіпопресивно втрачати живіт | Як це зробити

• Тримайте ноги на ширині стегна і витягайте все повітря з легенів і всмоктуйте живіт;
• Нахиліться вперед, намагаючись торкнутися руками підлоги, тримаючи ноги прямими. Ваше тіло повинно розташовуватися як піраміда;
• Ви повинні залишатися в такому положенні до тих пір, поки не можете дихати, після чого вдихайте нормально і повільно піднімайтеся.
• Ви можете стояти на носках і натискати на підлогу руками, тримаючи хребет і голову добре вирівняними, якщо зможете тримати підошву і долоні рівними до підлоги..

Ви можете робити цю гіпопресивну гімнастику щодня, зобов’язавшись підтримувати максимальне скорочення при апное на якомога довше. Немає мінімальної чи максимальної кількості повторень, і ви можете зробити стільки, скільки вам здається, комфортно і не запаморочиться.