7 Користь для здоров'я від кави
Кава - це напій з великою кількістю антиоксидантів та інших стимулюючих поживних речовин, наприклад, кофеїну, який допомагає запобігти втому та інші захворювання, такі як рак та проблеми з серцем. Крім того, було також встановлено, що кава допомагає боротися з депресією, покращуючи настрій та забезпечуючи настрій.
Однак було помічено, що кофеїн може підвищувати артеріальний тиск у людей, чутливих до нього, які курять або мають високий рівень стресу чи тривоги. Тож ідеально, що його вживають у помірних кількостях.
1. Боротьбу з втомою
Оскільки вона багата кофеїном та іншими біоактивними сполуками, кава допомагає боротися з втомою, покращує пам’ять, настороженість та сприйняття, крім збільшення здатності концентруватися для виконання простих завдань, слуху, часу затримка зору та зниження сонливості.
Крім того, він збільшує рівень енергії, оскільки сприяє збільшенню деяких гормонів, які допомагають активізувати нейрони, будучи необхідним вживати 75 мг кофеїну (1 чашка еспресо), принаймні, щоб мати ці ефекти.
Однак важливо знати, що ефекти різняться від людини до людини, оскільки це залежить від здатності кожного метаболізувати кофеїн і виводити його з організму..
2. Уникайте депресії
Помірне споживання кофеїну допомагає запобігти депресію, оскільки позитивно впливає на настрій, настрій та когнітивні показники завдяки стимулюючому впливу на центральну нервову систему.
Крім того, споживання кави пов'язане також із звичками соціального життя, які заохочують співіснування з іншими людьми та підвищують особисте самопочуття.
3. Попередження раку
Деякі дослідження показують, що кава допомагає запобігти певним видам раку, наприклад, молочної залози, яєчників, шкіри, печінки, товстої кишки та прямої кишки, оскільки містить антиоксиданти, такі як хлорогенна кислота, кофеїн, токофероли, меланоїдини та фенольні сполуки, наприклад, які захищають клітини від пошкодження вільними радикалами і зменшення запалення в організмі.
4. Попередження та покращення головного болю
Кава допомагає зменшити і запобігти головний біль, оскільки сприяє скороченню артерій мозку, запобігаючи біль. Деякі дослідження показують, що терапевтична доза в цих випадках повинна бути не менше 100 мг на день.
Ви також можете знайти в аптеці кілька знеболюючих препаратів, що містять кофеїн, оскільки він посилює дію препарату і разом ефективніше бореться з різними видами головного болю, включаючи мігрень.
5. Стимулюйте схуднення
Деякі дослідження показують, що споживання кави сприяє зниженню ваги, оскільки містить кілька активних речовин, які можуть впливати на метаболізм та стимулювати його, такі як кофеїн, теобромін, хлорогенна кислота та теофілін, наприклад.
Ці біоактивні сполуки змушують організм витрачати більше калорій і спалювати більше жиру, сприяючи зниженню ваги.
6. Підвищення витривалості у спортсменів
Споживання кофеїну збільшує рівень адреналіну в крові, покращуючи витривалість і координацію в ракетних і високоінтенсивних видах спорту, таких як біг, плавання та веслування, наприклад.
Деякі дослідження пропонують споживання 3 мг кофеїну на кг маси тіла за 1 годину до занять спортом.
7. Захистіть серце
Кава потенційно багата антиоксидантами та має протизапальну дію, компоненти, які допомагають захистити клітини від пошкодження вільними радикалами та зменшити стійкість до інсуліну, тим самим захищаючи серце та зменшуючи ризик серцевого нападу.
Крім того, це сприяє підвищенню хорошого холестерину, ЛПВЩ, що вважається кардіопротекторним, та зменшенню поганого холестерину, ЛПНЩ.
Найкращий спосіб споживання кави
Найкращий спосіб споживання цього напою - це проціджена кава, оскільки варена кава містить більшу кількість поліциклічних ароматичних вуглеводнів, речовини, яка сприяє змінам у ДНК клітин та появі раку. Це тому, що киплячий кавовий порошок витягує більше цих канцерогенів, через що цей кип’ячений напій містить у 5 разів більше цих речовин, ніж проціджена кава..
Таким чином, ідеальним є приготування кави, процідженої, пропускаючи гарячу воду через фільтр разом з кавовим порошком, оскільки, крім канцерогенних речовин, фільтр також виводить більшість сполук, які викликають підвищення холестерину. Крім того, розчинна кава також не становить небезпеки для здоров’я, і її можна вживати в помірних кількостях, щоб не викликати безсоння та серцебиття..
Скільки кави споживати в день
Для здорових дорослих рекомендована кількість кофеїну становить 400 мг на добу, однак ця кількість змінюється залежно від виду споживаної кави, оскільки вміст може бути різним. Чашка еспресо може містити приблизно 77 мг кофеїну і звичайної кави, наприклад, 163 мг.
Що стосується вагітних жінок або жінок, які планують вагітність, споживання кофеїну в день має становити від 200 до 300 мг. Що стосується вагітних жінок, надмірне вживання кофеїну може збільшити ризик викидня або затримки розвитку дитини, особливо при вживанні понад 600 мг. Це може бути пов’язано з тим, що кофеїн виводиться повільніше з організму в порівнянні з нормальною людиною, тому вживання кави кілька разів на день може призвести до збільшення кількості кофеїну все більше і більше.
Крім того, жінкам, які годують груддю, рекомендується вживати максимум 200 мг кави на день, оскільки кофеїн може бути переданий у грудне молоко та піки приблизно через 1 годину після вживання. Тому, якщо мати випила каву, рекомендується годувати груддю незабаром після того, щоб організм мав більше часу на усунення цієї речовини до того, як грудне вигодовування повториться..
Людям з серцево-судинними проблемами або підвищенням артеріального тиску слід обмежити їх споживання, оскільки кількість рекомендованих у цих ситуаціях не є певною, що потребує подальших досліджень.
Кава + дрімота дивує сном і підвищує концентрацію?
Прекрасною стратегією боротьби зі сонливістю відразу після обіду або середини ранку, наприклад, випити 1 чашку чорної кави та прийняти 20-хвилинну дрімоту. Ці дві стратегії разом називають Coffee NAP, і вона сприяє функціонуванню мозку, залишаючи нервову систему більш спокійною та активною протягом іншого робочого дня. Це тому, що кофеїн і відпочинок усунуть зайвий накопичений аденозин в мозку, саме це викликає втому і труднощі з концентрацією..
Хоча достатньо лише 1 чашки кави, щоб ви відчували себе більш активними та зосередженими, коли ми дуже втомилися, може знадобитися більше кави. Крім того, не рекомендується спати довше, щоб не заснути, адже якщо немає можливості спати хоча б 90 хвилин, людина прокинеться ще більше втомився. Дивіться 8 простих кроків, щоб швидше заснути.
