6 вправ для втрати жиру

Щоб втратити жир назад, важливо виконувати вправи, які працюють з більшим акцентом на м’язи, присутні у верхній та нижній частині спини, крім м’язів живота. Однак, щоб не було втрати жиру на спині, потрібно взагалі втрачати жир, важливо також виконувати аеробні вправи та мати здорові звички.

Важливо, щоб вправи робили під керівництвом професіонала фізичної культури, щоб вправи могли бути вказані відповідно до фізичного стану та мети людини. Крім того, важливо, щоб фізичні вправи були пов'язані зі здоровою і збалансованою дієтою, яку повинен рекомендувати дієтолог, щоб бути придатним для втрати жиру..

Деякі вправи, на які можна вказати на втрату жиру, в тому числі на спині:

1. Аеробні вправи

Аеробні вправи важливі в процесі втрати жиру, оскільки сприяють обміну речовин і, отже, витратам калорій. Деякі з аеробних вправ, які можна виконувати, - це ходьба, біг або їзда на велосипеді, які можна практикувати в легкій та середній інтенсивності відповідно до вказівок професіонала фізичної культури.

Один із способів прискорити метаболізм та стимулювати втрату жиру - це інтервальна підготовка, наприклад, HIIT, яка повинна виконуватися в помірній та високій інтенсивності та складається з чергування періодів активності та відпочинку. Зрозумійте, як можна проводити інтервальну підготовку.

2. Спинки з витягнутими вгору руками

Ця вправа, в народі відома як надлюдина, працює в нижній частині спини, допомагаючи зміцнити м’язи області і живота і сприяє зменшенню кількості жиру. Щоб виконати вправу, ляжте на підлогу, опустивши живіт, руки покладіть на задню частину шиї або перед тілом. Потім тіло потрібно підняти, знявши тулуб і ноги з землі..

3. Дошки для серфінгу

Ця вправа спрацьовує на спині, допомагаючи знизити жир у цій зоні та сприяє підвищенню тонусу та чіткості м’язів. Щоб зробити зворотну муху, людина повинна сидіти обличчям до машини, тобто з грудьми проти сидіння. Потім слід витягнути руки вперед і тримати штанги обладнання і, випрямивши руки, розкрити руки, поки ви не відчуєте, як м'язи спини стискаються.

5. Бічне піднесення

Бічне підняття - це вправа, яка широко використовується для роботи плеча, але також допомагає працювати спині, будучи цікавою вправою для тих, хто хоче скинути жир, набрати м’язи та мати більшу здатність до м’язів. Цю вправу можна робити з гантелями, а людина повинна утримувати вагу і піднімати її набік на висоту плечей.

6. Ряд

Веслування - це вправа, яку можна виконувати на екіпіровці, на турніку або з гантелями, і в цьому випадку вона є односторонньою. Незалежно від використовуваної ваги, мета - наблизити його до грудей при виконанні згинання руки. Таким чином, інсульт здатний активізувати м’язи спини та плечей, крім живота, які повинні бути скорочені для правильного виконання руху..

Якою має бути їжа

Їжа має важливе значення в процесі втрати жиру, і важливо, щоб це вказало дієтолог відповідно до об'єктивних та харчових потреб людини. Для сприяння спалюванню жиру важливо зменшити споживання вуглеводів, таких як хліб та макарони, і уникати смажених продуктів, з великою кількістю жиру та великої кількості цукру, таких як безалкогольні напої, фаршировані печиво та торт.

Перегляньте відео нижче, як їжа має бути для кращих результатів:

Дієта при лікуванні ЛОКАЛІЗОВАНИМ жиром