6 способів боротьби з болем у стопі

Більшу частину часу біль у ступнях викликає носіння взуття, яке не підтримує стопи належним чином, сухість шкіри в цьому регіоні та поява тріщин та перебування в тому ж положенні протягом багатьох годин, що перешкоджає поверненню венозів, сприяючи набряку.

Однак коли біль у ступнях знаходиться в певній області, вона постійна, дуже сильна і з’являється, як тільки ви кладете ноги на підлогу, коли прокинетесь, важливо піти до ортопеда, щоб він замовив аналізи, які можуть допомогти знайти причину цього болю.

Дивіться список основних причин болю в стопі.

1. Зробіть ошпарюючи ноги

Перша стратегія боротьби з болем у ступнях - це ошпарювати ноги дуже гарячою водою, але достатньо, щоб не обпалити шкіру, залишивши ноги намочити приблизно 20 - 30 хвилин. Ця стратегія чудово підходить, коли ви цілий день ходили, довго стояли або одягали незручне або тісне взуття, полегшуючи сильний біль у п'яті та підошві стопи..

Щоб зробити цю шкіру голови, слід замочити ноги в мисці або відрі, повністю занурених приблизно на 20 хвилин, і, якщо можливо, також можна додати кілька крапель ефірної олії у воду або деякі листя евкаліпта, наприклад.

2. Ляжте ногами вгору

Лежати на дивані або ліжку і помістити високу подушку під ноги сприяє поліпшенню повернення крові до серця і, отже, покращує лімфатичний дренаж, знежирюючи стопи і знімаючи біль і важкість у ногах..

3. Масаж з ефірними маслами

Масаж з ефірними оліями, окрім того, що він є прекрасним способом полегшити біль у стопі наприкінці дня, також допомагає активувати конкретні рефлексологічні точки, що знімають напругу у всьому тілі, породжуючи відчуття самопочуття.

Дивіться повний крок за кроком з фотографіями про те, як робити цей масаж в домашніх умовах.

4. Зробіть контрастну ванну

Контрастна ванна полягає в тому, щоб помістити ноги у відро з гарячою водою, а потім помістити їх в іншу з холодною водою. Ця різка зміна температури допомагає активізувати кровообіг та усунути зайву рідину з ніг і стоп, що зазвичай є основною причиною болю.

Щоб зробити контрастну ванну, потрібно покласти ноги у відро з гарячою водою на 3 хвилини, а потім перейти до відра з крижаною водою, залишивши ще хвилину.

5. Робіть рухи ногами

Коли біль у стопах з’являється ближче до гомілковостопного суглоба, наприклад, можна зробити невеликі кругові рухи, утримуючи стопу в повітрі. Ця вправа допомагає зняти вагу на стопі, але також дозволяє прогріти суглоб, допомагаючи зняти частину болю.

По-перше, ви можете почати робити рухи за годинниковою стрілкою, але потім потрібно перейти у напрямку проти годинникової стрілки, повторюючи однією ногою за раз.

6. Покатайте кульку під ногу

Прокатка м’яча для пінг-понгу, тенісного м’яча або навіть мармуру під підошвою ваших ніг, допомагає масажувати і розслабляти м’язи в підошві стоп. Ось як це зробити у відео:

Масаж для зняття болю і розслаблення

Фізіотерапія також дуже корисна для боротьби з болем у стопах і допомагає централізувати ступні та регулювати тип кроку, але лікування повинно бути індивідуальним, оскільки немає секретної формули, яка підходить для всіх людей, і саме тому важливо пройти за допомогою індивідуалізованої оцінки та розпочати лікування, вказане фізіотерапевтом.