6 вправ для визначення живота в домашніх умовах

Щоб визначити живіт, потрібно виконувати вправи, що зміцнюють ХОЗ, щоб черевні живота могли стати більш очевидними, а крім того, щоб мінімізувати кількість жиру в цьому регіоні, оскільки м'язи живота є невеликою групою м’язів і визначаються лише однією жир знежирений.

6 прикладів вправ для визначення живота в домашніх умовах:

1 - Черевний у V

Адомінальна в V ст

Лежачи на підлозі, обличчям вгору, ноги трохи підняти. Витягнувши руки вперед, підніміть тулуб від підлоги, як показано на зображенні. Робіть 3 набори з 8 повторень повільно, добре скорочуючи м’язи живота і обережно не напружуючи шию.

2 - Черевний з піднятою гомілкою

Abs 2

Лежачи на підлозі на спині, ноги підніміть прямо. Витягнувши руки вперед, підніміть тулуб від підлоги, як показано на зображенні, і тримайтеся в такому положенні, коли ви рахуєте до 15. Повторіть цю вправу 3 рази.

3 - Бічний живіт з розгинаною ногою

Абс 3

Лежачи на підлозі на спині, обидві ноги підніміть прямо. Потім покладіть руки на задню частину шиї і підніміть тулуб, поки правий лікоть не торкнеться лівої ноги, а потім лівий лікоть до правої ноги. Робіть 3 комплекти по 8 повторень повільно.

4 - Черевний з підняттям стегна на м’ячі

Абс 4

Лежачи на підлозі, обличчям вгору, покладіть підошви стоп на куля з пілатесу і підніміть тулуб, не даючи кульці рухатися. Повільно зробіть 3 комплекти з 8 підйомів тулуба.

5 - Дошка з м'ячем

Живіт 5

У цій вправі вам слід залишитися у положенні, показаному на зображенні, а потім зігнути коліна одночасно, наближаючи м'яч до тулуба, не рухаючи руками. Вам слід зробити 3 набори з 8 повторів, дуже обережно і повільно.

6 - Дошка з 2 опорами

Живіт 6

Ця вправа полягає в тому, щоб стояти в положенні, яке показує зображення так довго, як ви можете, і не потрібно затримуватися більше 2 хвилин. Ви повинні виконати 3 комплекти цієї вправи.

Подивіться відео та дізнайтеся ще одну вправу, яка допомагає зробити живіт твердим, не роблячи живота:

Гіпопресивно втрачати живіт | Як це зробити

996 тисяч переглядів25k Підписатися

Поради щодо встановлення вашого абс

Деякі чудові поради щодо визначення живота - дотримуватися гіпокалорійної дієти, керованої дієтологом, крім занять аеробними вправами, такими як біг, для збільшення калорійності та сприяння спалюванню жиру в животі. Але для того, щоб живіт мав «шість пачок», важливо робити вправи на животі різними способами, кілька разів на тиждень, а також їсти продукти, багаті білками, оскільки це сприяє гіпертрофії м’язів.

Крім того, єдиноборство також є прекрасним варіантом для тих, хто хоче визначити живіт, сформувати тіло та підвищити витривалість та фізичну силу. Дізнайтеся, які найкращі єдиноборства для досягнення цих результатів, натиснувши тут. 

Прийняття хорошої постави також дуже важливо бути без живота, тому що, коли хребет, стегна та плечі добре вирівняні, м’язи живота краще вміють тримати органи в належному положенні, а не антериоризувати, як це відбувається, коли погана постава.

Інші вправи, які потрібно робити вдома:

• 3 прості вправи, які потрібно робити вдома і втрачати живіт
• 3 вправи для звуження талії в домашніх умовах