6 функціональних вправ і як робити

Функціональні вправи - це ті, що працюють усі м’язи одночасно, інакше, ніж це відбувається в бодібілдингу, в якому групи м’язів відпрацьовуються ізольовано. Таким чином, функціональні вправи покращують поінформованість тіла, рухову координацію, спритність, рівновагу та силу м’язів.

Функціональні тренування можуть проводити всі люди, доки вони супроводжуються професіоналом фізичної культури. Цей тип тренувань динамічний і включає декілька м’язових груп, сприяючи поліпшенню фізичної кондиції та покращенню м'язової витривалості та сили. Відкрийте для себе інші переваги функціональних тренувань.

Приклади функціональних вправ

Функціональні вправи виконуються в основному з використанням ваги самого тіла, проте вправи можна виконувати також за допомогою деяких аксесуарів, таких як гантелі, гумки, шківи, чайники, Швейцарські кульки, серед інших, які прості та недорогі.

Важливо, щоб функціональний ланцюг визначався професіоналом відповідно до особливостей та завдань людини. Деякі приклади функціональних вправ:

1. Присідання

Присідання - це чудова вправа не тільки для зміцнення серцевини, але і для роботи нижніх кінцівок, і це можна зробити, використовуючи власну масу тіла або з гантелями.

Щоб присідання було виконано правильно, важливо розташувати ноги вперед і на ширину плечей і, якщо це можливо, тримати гантелі перед тілом. Потім затисніть живіт, пригнічіться і поверніться у вихідне положення. Цей рух необхідно повторити протягом часу, зазначеного інструктором.

2. Одностороння гойдалка с Гирі

Ця вправа робиться за допомогою гірка і доповнює присідання, оскільки це допомагає розвинути розгинання щиколотки, коліна та стегон.

Щоб виконати цю вправу, ви повинні утримувати гірка правою рукою і злегка зігніть коліна. Потім натисніть тілом так, щоб гірка встаньте на довжину плечей і витягніть коліна, потім опустіть гирі вниз по тій же стежці.

Оскільки функціональне навчання є динамічним, часто рекомендується, коли гірка повернувшись у вихідне положення, людина передає його з іншого боку, будучи здатним працювати обома сторонами протягом однієї серії.

3. Надземний розвиток

Ця вправа допомагає надати стійкості серцевині та плечам, і їх можна виконати, наприклад, з гантелями або штангою.

Виконання цієї вправи просте, просто розташуйте гантелі або штангу на висоті плечей і розвивайтесь навіть над головою, а рух потрібно повторювати протягом часу, зазначеного інструктором.

4. Дошка для серфінгу

Дошка - це чудова вправа для забезпечення стабільності плеча та жорсткості серцевини, що відповідає м’язам черевної, поперекової та тазової області, які гарантують стабільність хребта.

Щоб зробити дошку, просто підтримайте руки або лікті та кульки ніг на підлозі та підтримуйте положення протягом часу, рекомендованого інструктором.

5. Розмахуючи морською мотузкою

Ця вправа сприяє підвищенню опору ядра та сприяє фізичному кондиціонуванню, і часто включається у функціональні схеми..

Вправа на морській мотузці проста, людина повинна утримувати кінці мотузки, стискати живіт і, напівзгинаючи коліна, рухати руками вгору і вниз, по черзі, щоб утворилися брижі..