8 найкращих рецептів схуднення

Найкращі рецепти для схуднення - це в основному салати, супи та соки, оскільки це продукти, багаті клітковиною, вітамінами та мінералами, які дають ситості, запобігають запорам, очищають організм і борються із затримкою рідини..

Приготовані тільки з фруктами та овочами, ці рецепти чудово вживати перед основною стравою, оскільки вони наповнюють шлунок і зменшують кількість їжі, з'їденої в їжу. Крім того, салати та супи з тунця, курки або яєць - це поживні та низькокалорійні варіанти вечері.

Ось 4 рецепти салатів, 2 супи та ще 2 соки, які можуть допомогти схуднути та смачні:

Найкращі салати для схуднення

Салат з руколою і помідорами

Найкращі салати для схуднення - це ті, які робляться з сирими овочами, оскільки вони мають більше клітковини і роблять жування повільніше, даючи більше часу для приходу відчуття ситості.

1. Простий салат

Цей салат можна використовувати як закуску до основного блюда або супроводжувати овочевий суп на вечерю.

Інгредієнти:

• 300 г брокколі
• 1 терта морква
• 1 великий помідор або 6 помідорів черрі
• 1 подрібнене варене яйце (необов’язково)
• ½ жовтого або червоного перцю
• Оливкову олію, лимон, петрушку, орегано і перець приправити

Підготовка: Броколі паріть близько 5 хвилин і швидко просочіть всі інгредієнти оливковою олією і зеленню, щоб приправити.

2. Салат з тунця

Салат з тунця можна їсти як на обід, так і на вечерю, оскільки він багатий білками і клітковиною, які дають ситості і худнуть.

Інгредієнти:

• 1 банка тунця, переважно консервована у воді або маслі
• 1 склянка білої квасолі або вареної хіноа
• 2 великих помідора або 10 помідорів черрі
• 3 листя салату
• ½ склянки руколою
• 4 столові ложки нарізаної моркви
• Лимон, сальда, орегано та оливкова олія для приправ

Підготовка: Злийте тунець і змішайте всі свіжі інгредієнти. Переважно, не додайте сіль в сезон, щоб уникнути затримки рідини.

3. Салат з фруктами

Салат з фруктами

Фруктовий салат - хороший варіант для тих, хто не любить овочі, так як фрукти додають салат більш солодкий, покращуючи смак і додаючи в їжу більше поживних речовин.

Інгредієнти:

• 75 г нарізаної червоної капусти
• 75 г нарізаного кубиками манго
• 40 г паростків сої (необов'язково)
• 60 г нарізаних помідорів
• 50 г водички
• Імбирна цедра
• Помаранчевий вінегрет: сік половини лимона + половина апельсинового соку + оливкова олія за смаком + перець за смаком.

Підготовка: Додайте всі інгредієнти і додайте апельсиновий вінегрет, добре перемішуючи, щоб овочі набули аромат соусу. Робить 2 порції.

4. Салат з нуту

Салат з нуту багатий білком і клітковиною, і його можна використовувати для заміни вечері або в якості закуски до основного блюда.

Інгредієнти:

• 1/2 склянки вареного нуту
• 1/4 середньої цибулі
• 1 помідор, нарізаний шматочками
• 1 нарізана кубиками морква
• 1/2 подрібненого перцю
• 50 г нарізаних кубиками баклажанів
• 1/2 подрібнених кабачків
• 1 чайна ложка оливкової олії
• Орегано, оцет і петрушка за смаком

Підготовка: Цибулю і перець обсмажте в оливковій олії до золотисто-коричневого кольору. Додайте інші овочі та нут, залишивши на вогні ще 5 хвилин. Приправити зеленню і оцтом за смаком.

Кращі супи для схуднення

Овочевий суп

Супи - це чудові варіанти включення у дієту для схуднення, оскільки вони багаті овочами, які мають важливі вітаміни, мінерали та клітковину для детоксикації організму та поповнення поживних речовин. Коли м'ясо, картопля, рис або макаронні вироби не додаються до рецепту, супи мало калорійні і їх можна їсти у більшій кількості.

1. Овочевий детокс-суп

Цей суп можна їсти за вечерею або як закуска до основного блюда, без обмежень у кількості.

Інгредієнти:

• 1 баклажан
• 1 ріпа
• 2 моркви
• 1 цибулина
• 1 склянка подрібненого зеленого чаю
• 2 болгарських перцю
• 1/2 коробки томатного соусу (на вибір)
• 1 чайна ложка білого перцю
• ½ червоної капусти
• 1 щіпка солі
• Зелений запах, петрушка, селера, часник і оливкова олія за смаком

Підготовка: Готуйте овочі і приправляйте суп за бажанням. Коли всі інгредієнти звариться, додайте томатний соус і залиште ще на 10 хвилин на вогні.

Перегляньте відео нижче, щоб отримати ще один смачний детокс-суп для схуднення.

ДЕТОКС Суп для схуднення

642 тис. Переглядів12K Зареєструйтесь

2. Курячий суп

Курячий суп можна вживати в їжу під час вечері, ідеально споживаючи максимум 2 шкаралупи для схуднення. Крім того, не слід використовувати хліб або тости для супування супу.

Інгредієнти:

• ½ кубикової грудки
• 3 зубчики часнику
• 1 подрібнений хайот
• 1/2 кубика кабачків
• 2 кубики моркви
• 1/2 капусти
• 1 пучок крес-салату
• 1 пучок капусти
• 2 помідори
• 1/2 цибулі
• 1 л води
• Зелений запах, чорний перець і олія приправити

Підготовка: Помістіть часник і цибулю на олії до золотисто-коричневого кольору і додайте курку, залишивши соусу до білого кольору. Додайте воду та інші інгредієнти, приправу за смаком. Дайте варити в скороварці 5 хвилин і подавати, бажано, не перекладаючи суп в блендер.

Кращі соки для схуднення

Капустяний сік з яблуком

Соки з фруктами та овочами - чудові варіанти схуднення, оскільки вони багаті водою, волокнами та мінералами, які зволожують організм, борються із затримкою рідини та покращують здоров'я кишечника.

1. Капустяний сік

Капуста - це листя, багатий клітковиною, який допомагає зменшити засвоєння жиру в організмі, крім того, що містить кальцій з вітамінів групи В, які допомагають підтримувати здорові кістки та мозок.

Інгредієнти:

• 1 лист масла капусти
• 1 яблуко
• Сік половини лимона
• ½ склянки води

Підготовка: Збийте всі інгредієнти в блендері, поки капуста добре не нарізається, залишивши однорідний сік. Пити холодно і без додавання цукру. Дивіться інші рецепти в: 5 соків капусти для схуднення.

2. Баклажановий сік

Баклажан з низьким вмістом калорій і допомагає боротися з високим рівнем холестерину та запорами, а його сік можна використовувати для складання сніданку або перекусів.
Інгредієнти:

• 1/2 баклажана;
• 1 лист капусти;
• 1 вичавлений лимон;
• 1 чайна ложка імбиру в порошок;
• 1 стакан води з кокосом

Підготовка: Збийте всі інгредієнти в блендері і пийте холодний сік без додавання цукру.