Пропріоцепційні вправи для відновлення щиколотки

Вправи пропріоцепції сприяють відновленню травм в суглобах або зв’язках, оскільки вони змушують організм адаптуватися до травми, уникаючи занадто великих зусиль в ураженій області при щоденних заняттях, наприклад, ходьбі або підйомі по сходах, наприклад..

Ці вправи слід робити щодня, протягом 1 - 6 місяців, поки ви не зможете виконувати вправи, не втрачаючи рівноваги або до тих пір, поки ортопед чи фізіотерапевт не рекомендують.

Як правило, пропріоцепція використовується для відновлення спортивних травм, таких як удари в суглоби, контрактури або напруження м’язів, оскільки це дозволяє спортсмену продовжувати тренування, не зачіпаючи травмовану область. Крім того, ці вправи також показані на завершальній фазі одужання після ортопедичних операцій або при найпростіших травмах, таких як розтягнення стопи.

Як робити вправи пропріоцепції для щиколотки

Деякі вправи пропріоцепції, які використовуються для відновлення після травм щиколотки, включають:

• Вправа 1: Встаньте, підтримуючи ступню травмованою щиколоткою на підлозі і закрийте очі, зберігаючи це положення протягом 30 секунд і повторюючи 3 рази;
• Вправа 2: Встаньте, підтримуючи ступню травмованою щиколоткою на підлозі і, відкривши очі, торкайтеся однією рукою в різних точках підлоги на різних відстанях. Повторіть цю вправу не менше 30 секунд;
• Вправа 3: Встаньте, підтримуючи травмовану щиколотку напівповною кулькою, підніміть іншу ногу від підлоги і намагайтеся тримати рівновагу протягом 30 секунд. Щоб мати можливість виконувати цю вправу, просто випорожніть футбол або заповніть м'яч на половину його потужності.

Цими вправами повинен керуватися фізіотерапевт, щоб адаптувати вправу до конкретної травми та адаптуватися до етапу еволюції відновлення, збільшуючи результати.

Дізнайтеся, як використовувати пропріоцепцію для відновлення після інших травм за адресою:

• Пропріоцепційні вправи для відновлення плечей
• Пропріоцепційні вправи для відновлення колін