Пропріоцепційні вправи для відновлення колін

Вправи пропріоцепції допомагають відновити травми в колінних суглобах або зв’язках, оскільки вони змушують організм адаптуватися до травми, уникаючи занадто великих зусиль в ураженій області при щоденних заняттях, наприклад, бігу, ходьби чи сходження по сходах, наприклад..

Ці вправи слід робити щодня протягом 1-6 місяців, поки ви не зможете робити вправи, не втрачаючи рівноваги, або до тих пір, поки ортопед чи фізіотерапевт не рекомендують.

Як правило, проприоцепція коліна використовується для відновлення спортивних травм, таких як удари, травми меніска, розрив зв’язок або тендиніт, оскільки дозволяє спортсмену продовжувати тренуватися, не зачіпаючи травмовану область. Крім того, ці вправи можна використовувати також для відновлення ортопедичних операцій або при найпростіших травмах, таких як розтягнення коліна..

Як робити пропріоцепційні вправи для коліна

Деякі вправи проприоцепції, які використовуються для відновлення колін, є:

• Вправа 1: Встаньте і підніміть ногу на сторону навпроти травмованого коліна, зберігаючи це положення протягом 30 секунд і повторюючи 3 рази. Труднощі вправи можна збільшити, наприклад, піднявши руки або закривши очі, наприклад;
• Вправа 2: Ляжте на спину на підлозі, ступнями об стіну і, пошкодивши стопу коліна, тримайте футбол об стіну. Обертайте кульку ногою, не опускаючи її, протягом 30 секунд, повторюючи 3 рази.

Цими вправами слід, коли це можливо, керуватися фізіотерапевтом, щоб адаптувати вправу до конкретної травми та адаптуватися до етапу еволюції відновлення, збільшуючи результати.

Дивіться, як цей вид вправ може допомогти відновити інші травми в:

• Пропріоцепційні вправи для відновлення щиколотки

• Пропріоцепційні вправи для відновлення плечей