Призупинені тренувальні вправи робити вдома

Деякі вправи, які можна виконати вдома зі стрічкою, можуть бути присіданнями, веслуванням та згинанням, наприклад. Призупинене тренування зі стрічкою - це такий тип фізичних вправ, який виконується з вагою тіла, який дозволяє одночасно тренувати всі м’язи та суглоби, допомагаючи схуднути, тонус, зменшити провисання і навіть втратити целюліт..

Для виконання вправ потрібні стрічки, які легко переносити і, отже, дозволяють проводити тренування вдома, в саду, на вулиці або в тренажерному залі, і їх можна використовувати в індивідуальному тренуванні або в групових заняттях з фізичним вихователем . Це обладнання випускається декількома брендами, такими як Bioshape, Stronger, Torian або TRX, наприклад, і його можна придбати в магазинах спортивних товарів, тренажерних залах або в Інтернеті.

Домашнє навчанняНавчання в академіїТренування на вулиці

Переваги тренувань підвіски

Призупинене навчання - це тип функціонального тренінгу і має ряд переваг, таких як:

• Вправляти всі м’язи тіла одночасно;
• Розвивайте силу, тому що це змушує м’язи постійно скорочуватися;
• Здобуток балансу, гнучкості та координації, тому що це підвищує стійкість суглобів;
• Поліпшити поставу, оскільки ядро ​​працює;
• Допоможіть схуднути, тому що це підвищує обмін речовин;
• Зменшує целюліт, переважно в ногах, оскільки відбувається локалізована втрата жирової маси.

Щоб результати з підвісною стрічкою були більш ефективними, слід пов’язати аеробні вправи, такі як біг, які корисні для збільшення щоденних витрат калорій та зменшення накопиченого жиру в організмі, а також фізичні вправи, які мають важливе значення для зростання м'язовий. Читайте також: Функціональна гімнастика.

Ціна підвісної навчальної стрічки

Підвісна тренувальна стрічка в середньому коштує від 100 реалів до 500 реалів і, як правило, обладнання для тренувань підвіски містить 1 навчальну стрічку, 1 карабін і 1 якор для дверей, дерева або жердини.

Використання стрічки для призупиненого навчання

Щоб правильно користуватися обладнанням, необхідно:

1. Помістіть карабін або якір на частині стрічки і перевірте, чи вона щільно закрита;
2. Приєднайте карабін або якір до місця, де ви хочете його зафіксувати, як дерево, жердина або двері. У разі використання дверного анкера потрібно спочатку закрити двері та зафіксувати її, щоб не нашкодити собі, якщо вона відкриється;
3. Відрегулюйте розмір стрічок розмір особи та вправу, яку ви хочете зробити.

1. Помістіть карабін2. Прикріпіть карабін3. Відрегулюйте стрічки

Однак перед тим, як використовувати обладнання для такого типу навчання, важливо ознайомитися з інструкцією, оскільки спосіб використання може відрізнятися залежно від марки обладнання..

Вправи з підвішеною навчальною стрічкою

Деякі вправи з тренувальною стрічкою на підвіску включають:

Вправа 1 - веслування

Для виконання перевернутого обведення необхідно:

Позиція 1Позиція 2

1. Розмістіть тіло обличчям до стрічок і відкиньтесь назад з витягнутими руками і тримаючи спину прямо. Опори для ніг змінюються залежно від нахилу тіла і можуть підтримуватися лише на підборах.
2. Витягніть вагу тіла вперед руками, підтягуючи лопатки і не рухаючи ногами.

Щоб перешкоджати виконанню вправи, потрібно йти вперед, адже чим більший нахил тіла, тим більша складність вправи.

Що ви здійснюєте: Ця вправа допомагає опрацювати нижню частину спини, спину та біцепси.

Вправа 2- присідання

Використання підвісних ремінців - це прекрасний спосіб правильно виконувати присідання. Таким чином, вам слід:

1. Візьміть стрічки підвіска;
2. Опустіть стегно вниз ніби він збирається сісти на стілець;
3. Вгору поки ваші ноги майже не витягнуті.

Крім того, коли ви освоїли техніку присідання, ви можете робити присідання лише однією ногою, і вам слід:

1. Поставте одну ногу на підлогу, а іншу закріпіть на ручці стрічки, згинання коліна;
2. Крауч до трохи нижче 90 градусів.

Що ви здійснюєте: Присідання дозволяє опрацювати ноги, живіт і зад. Ознайомтеся з іншими вправами, щоб зберегти міцність задника: 6 вправ на присідання для глютенів.

Вправа 3 - Згинання

Для виконання цієї вправи необхідно:

1. Візьміться за ручки і витягніть ноги, спираючись на кульки ніг. Чим ближче ноги, тим складніше стає вправа. Слід тримати тіло прямо, а живіт скорочений.
2. Опустіть тулуб до землі і підніміть руки, тримаючи їх розтягнутими.

Крім того, ви можете зробити згинання, вибравши іншу техніку:

1. Підперте ноги на ручках і руки на підлозі, на ширині плечей;
2. Згинати руки, опускаючи тулуб і торкаючись грудей до землі.
3. Витягніть руки, підштовхуючи вагу тіла вгору.

Що ви здійснюєте: Дошка допомагає опрацювати спину, живіт і сідниці.

Вправа 4 - Живіт із згинанням ніг

Щоб виконати цю вправу, ви повинні розташуватися в згинанні, як описано в попередній вправі, і виконувати її потрібно:

1. Стисніть коліна до грудей та йти вгору по кроках і зберігати абсцис;
2. Повністю витягніть ноги, потрапляння в положення згинання.

Що ви здійснюєте: Сприяє розвитку плечей, грудей і трицепсів.

Крім занять спорядженнями з підвіскою, важливо дотримуватися здорового режиму харчування та бути особливо обережними до та після тренувань. Дивіться більше на: Здорове харчування для фізичних навантажень.

Якщо вам сподобалась ця стаття, дивіться також: Кроссфіт вправи робити вдома і схуднути.