Вправи йоги для вагітних

Вправи з йоги для вагітних розтягують і тонізують м’язи, розслаблюють суглоби і підвищують гнучкість тіла, допомагаючи вагітній жінці адаптуватися до фізичних змін, які відбуваються під час вагітності. Прочитайте 5 вагомих причин займатися фізичними вправами при вагітності.

Деякі вправи йоги для вагітних можуть бути такими:

Вправа 1

Сидячи в зручному положенні, спина прямо піднята, ноги схрещені, одна рука під животом, а інша на грудях, робіть глибокі, легкі вдихи, вдихніть 4 секунди і видихніть 6 секунд, як показано на зображенні. Повторіть вправу приблизно 7 разів.

Вправа 2

Лежачи, ноги плоскі на підлозі, а руки витягнуті біля тулуба, зробіть глибокий вдих і видих, підніміть стегна від підлоги, як показано на зображенні. Затримайтеся в цьому положенні 4 - 6 секунд, вдихніть і повільно опускайте стегна повільно і обережно. Повторіть вправу приблизно 7 разів.

Вправа 3

У положенні 4 опор, вдихніть 4 секунди, розслабляючи живіт, як показано на зображенні 1. Потім, видихаючи, підніміть спину на 6 секунд, як показано на зображенні 2. Повторіть вправу приблизно 7 разів.

Вправа 4

Стоячи, зробіть крок вперед і на вдиху піднімайте руки по всьому тілу, поки руки не переплететься над головою. Потім при видиху зігніть коліно передньої ноги, тримаючи спину прямо, як показано на зображенні. Затримайте це положення на 5 вдихів і повторіть приблизно 7 разів.

Вправи з йоги для вагітних потрібно робити не рідше двох разів на тиждень, однак їх можна виконувати щодня.

Корисні посилання:

• Вправи на розтяжку при вагітності
• Фізичні навантаження при вагітності
• Годування при вагітності