Вправи Кегеля для чоловіків Переваги, як це робити та результати

Вправи Кегеля для чоловіків, також відомі як чоловічий помпоїзм, можуть допомогти лікувати нетримання сечі, покращити працездатність під час інтимного контакту і навіть бути корисними для боротьби з передчасною еякуляцією або еректильною дисфункцією..

Загалом, до переваг цих вправ належать:

• Боротьба з мимовільною втратою сечі;
• Боротися з передчасної еякуляцією;
• Збільшити час еякуляції;
• Боротьба з еректильною дисфункцією;
• Підвищення здоров’я передміхурової залози;
• Покращує контроль за стільцями;
• Підвищення чутливості інтимної області;
• Поліпшення статевого акту.

Вправи Кегеля у чоловіків покращують напругу пубококцигеальної мускулатури, піднімають яєчка, а також зміцнюють кремастерський м’яз та анальний сфінктер, а отже, забезпечують підвищену чутливість в області статевих органів та підвищують самооцінку, сприяючи доброму -бе.

Ці вправи чудово підходять для лікування нетримання сечі після видалення простати, і тому слід виконувати щодня після цієї операції. Знайте симптоми, причини та як можна лікувати нетримання сечі у чоловіків. 

Як робити вправи Кегеля для чоловіків

Щоб виконувати вправи чоловічого помпоїзму, спочатку чоловік повинен мочитися, а тим часом:

1. Зупинити або зменшити потік сечі під час сечовипускання, щоб мати можливість виявити м’яз, який повинен працювати;
2. Спробуйте скоротити м'яз, який був визначений в момент зупинки потоку сечі. 

Скорочення потрібно виконувати з силою, але спочатку це нормально, що він триває близько 1 секунди, але, як правило, стиснення може зберігатися довше.

Подивіться крок за кроком, як зробити цю вправу у цьому відео:

Вправи на НЕРУХОМОЖНІСТЬ

Вправи Кегеля слід виконувати не менше 3 - 8 разів на день, кожен день, а кількість необхідних сутичок становить 300 в цілому. Навчившись правильно скорочувати м’язи, ви можете робити скорочення в будь-якому місці, сидячи, лежачи або стоячи. На початку легше починати вправи на кегелі, лежачи на боці.

Коли побачити результати

Результати вправ на кегелі можна побачити вже на першому місяці, але коли мета полягає в лікуванні нетримання сечі, остаточний результат може помітити від 3 місяців до 1 року, і іноді може знадобитися виконання інших процедур фізичної терапії..