Як визначити м’язову контрактуру

Контрактура м’язів виникає, коли м’яз скорочується неправильно і не повертається до свого нормального стану розслаблення. Контрактури можуть виникати в різних частинах тіла, таких як шия, шийка матки або стегна, наприклад, і можуть виникати після виконання дуже сильної вправи, поганого сну або через надмірне напруження в організмі, викликане надмірним стресом і турботами.

Контрактура викликає біль, дискомфорт і часто обмежує рух, що в більшості випадків легко відчути, коли рука покладена на м’яз і відзначається більш болюча і жорстка частина. Цей тип травм м’язів дуже часто зустрічається у тих, хто тривалий час проводить багато часу в офісах, що знаходяться в одній позі, і зазвичай регулярно не займаються фізичними навантаженнями..

Симптоми м’язової контрактури

Деякі симптоми, які свідчать про наявність м’язової контрактури, це:

Біль і дискомфорт, особливо якщо це, наприклад, у шиї, шийці матки, стегні, спині, литках і сідницях;
Наявність більш болючої і жорсткої частини м’яза, схожої на кулю або грудку;
Утруднення розтягування ураженої м’язи через біль;
Утруднення переміщення суглоба або кінцівки біля болючого м’яза.

Як лікувати м’язову контрактуру в домашніх умовах

Лікування м’язової контрактури можна проводити в домашніх умовах, а покрокове лікування контрактури включає:

Приймаю дуже гарячу водяну баню, що дозволяє струменю гарячої води потрапляти безпосередньо в область контрактури, якщо це можливо.
Зробіть лікування а мішок з гарячою водою або вологий рушник, нагрітий у хворобливій області, протягом 15 - 20 хвилин, 2 - 3 рази на день.
Масаж область контрактури сильними круговими рухами за допомогою зволожуючого крему або розслаблюючого ефірного масла, особливо якщо ви відчуваєте гранулу або камінь.
Зробіть кілька розтягує, які дозволяють розтягнути і вправити уражену м’яз, оскільки хоча ці розтяжки спочатку можуть викликати певний біль, вони допоможуть зняти напругу в області контрактури, допомагаючи розслабити м’яз. Подивіться деякі розтяжки, які ви можете зробити, якщо ваша контрактура знаходиться в області шиї, натиснувши тут.

Крім того, у періоди більшої стомлюваності, коли сильна напруга м’язів і контрактури повторюються, ви також можете вдатися до застосування препаратів для розслаблення м’язів, таких як Міосан або Дорфлекс, наприклад. Ці засоби, крім того, що допомагають розслабитися, також допомагають полегшити біль і краще заснути, оскільки їх розслаблююча дія на м’язи сприяє сну та відпочинку тіла. Дивіться інші приклади релаксаторів у Засобах із м'язовим розслабляючим ефектом.

Однак якщо при такому лікуванні контрактура не згасне і біль і симптоми зберігаються більше 7 днів, вам слід звернутися до лікаря або фізіотерапевта, оскільки в цьому випадку у вас може бути більш сильна контрактура, яка вимагає медикаментозної та фізичної терапії..

Що робити, щоб уникнути контрактур м’язів

Щоб уникнути контрактур м’язів, є кілька порад, які допоможуть змінити, наприклад:

Спати з низькою подушкою або без подушки, якщо ви спите на спині або на боці;
Уникайте стресів і турбот, намагаючись розслабитися, коли це можливо;
Правильна постава і ходити або завжди сидіти спиною і змінюватися праворуч; Дивіться, як можна виправити погану поставу в розділі Як уникнути 7 звичок, які погіршують поставу;
Уникайте різких рухів або перебільшених фізичних зусиль.
Не схрещуйте ноги, сидячи тривалий час.
Якщо ви працюєте в сидячому кабінеті, зупиніться і розтягуйтеся хоча б 2 рази в робочий час, бажано 1 ранку і один раз вдень. Подивіться, які вправи на розтяжку ви можете робити на роботі, натиснувши тут;

Крім того, малорухливий спосіб життя також сприяє появі м'язових контрактур, тому рекомендується займатися деякими фізичними навантаженнями, наприклад, плаванням або пілатесом, які зміцнюють м’язи і знімають стрес і накопичене напруження. М’язові контрактури, як правило, часто зустрічаються у людей, які проводять багато часу, працюючи в офісах, завжди в тому самому положенні та протягом тривалих періодів часу..