Як визначити діастаз живота і що робити

Абдомінальний діастаз - це видалення м’язів живота та сполучної тканини, яке зазвичай відбувається під час вагітності, є основною причиною в'ялості живота та болю в попереку в післяпологовому періоді..

Цей інтервал може досягати відстані 10 см і обумовлений слабкістю м’язів живота, яка дуже розтягується через зростання живота під час вагітності. Однак діастаз може траплятися і поза вагітністю, особливо у людей, які піднімають дуже важкі предмети в неправильній поставі.

Лікування корекції діастазу живота можна проводити за допомогою вправ, фізіотерапії або, в останньому випадку, хірургічного втручання, особливо коли відстань перевищує 5 см і вправи не були ефективними для виправлення ситуації.

Як дізнатися, чи є у мене діастаз живота

Можна запідозрити, що у вас діастаз після пологів, коли ви відчуваєте область нижче пупка дуже м'якою і в'ялою або спостерігаєте опуклість живота, переносячи якусь вагу, присідання або кашель, наприклад.

Щоб переконатися, що це діастаз живота, слід:

• Ляжте на спину і натисніть вказівним і середнім пальцями приблизно на 2 см вище і нижче пупка, а потім;
• Стискайте живіт, ніби виконуючи вправу на живіт.

Нормальна річ у тому, що при скороченні живота пальці трохи підскакують вгору, але у випадку діастазу пальці не рухаються, навіть можна розмістити 3 або 4 пальці поруч, не переміщуючись із скороченням живота.

Деякі ситуації, які сприяють розвитку діастазу живота, мають більш ніж одну вагітність, вагітність двійнят, народження дитини старше 4 кг або старше 35 років. Якщо не має відношення до вагітності, діастаз зазвичай виникає через слабкість в черевних м’язах.

Як закінчити післяпологовий діастаз

Варіанти лікування вилікування діастазу живота та знову важкого живота: 

1. Клінічні вправи з пілатесу

Вправи допомагають в лікуванні, але їх потрібно виконувати під наглядом фізіотерапевта або особистий тренер тому що неякісне виконання може спричинити підвищення внутрішньочеревного тиску та збільшити відділення прямої кишки, погіршити діастаз або призвести до появи грижі.

Деякі рекомендовані вправи для корекції діастазу я показую у цьому відео:

Вправи СИЛЬНОГО ЗАБЕЗПЕЧЕННЯ

Ці вправи є найбільш підходящими, оскільки вони стискають поперечний живіт та нижні волокна прямої кишки живота, зміцнюючи їх, без надмірного тиску на черевну порожнину..

2. Фізіотерапія

У фізіотерапії таке обладнання, як FES, може бути використане для сприяння скороченню м’язів. Цей пристрій можна робити протягом 15 - 20 хвилин і є дуже ефективним для зміцнення прямої кишки. 

3. Хірургія

Хірургія - остання можливість виправити діастаз, але вона дуже проста і складається з пришивання м’язів. Хоча операція може бути виконана лише для цієї мети, лікар може також запропонувати ліпосакцію або абдомінопластику для видалення зайвого жиру, пришивання м’яза до кінця.

Подивіться, як робиться операція при діастазі живота.

Що робити, щоб зробити живіт жорстким

Під час лікування для корекції діастазу живота також рекомендується:

• Підтримувати гарну стоячи і сидячу позу;
• Підтримуйте скорочення поперечного м’яза живота протягом дня, і ця вправа відома як гіпопресивна вправа на животі, при якій потрібно лише намагатися підвести пупок до спини, скорочуючи живіт головним чином при сидінні, але ви повинні підтримувати це скорочення протягом усього дня. Дізнайтеся краще, як робити гіпопресивний абс;
• Уникайте якнайбільше нахилів тіла вперед, ніби робите традиційний живіт, оскільки це погіршує діастаз;
• Кожного разу, коли вам потрібно зігнутись, щоб забрати щось із підлоги, зігніть ноги, пригнувшись, а не нахиляйтесь вперед;
• Просто поміняйте підгузник дитини на високу поверхню, як зміна підгузника, або якщо вам потрібно переодягнутися в ліжко, тримайтеся на колінах на підлозі, щоб не нахиляти тіло вперед;
• Використовуйте післяпологовий брекет більшу частину дня і навіть спати, але не забувайте тримати живіт всередину, щоб зміцнити поперечний живіт протягом дня..

Крім того, це важливо не виконуючи традиційні вправи для живота, ні косого живота, щоб не погіршити діастаз.

Час лікування

Час лікування може змінюватись в залежності від розміру діастазу, оскільки чим більше відстань, тим складніше буде сприяти з’єднанню волокон лише за допомогою фізичних вправ або фізичної терапії. Однак при діастазі менше 5 см, якщо лікування проводити щодня, приблизно через 2 - 3 місяці можна буде спостерігати зменшення діастазу.

Коли діастаз досягає 2 см, можна використовувати ізотонічні вправи, звідти еволюція прогресує швидше. 

Діастазні ускладнення

Основним ускладненням діастазу живота є поява болю в спині в попереку. Цей біль виникає через те, що м’язи живота діють як природний брекет, який захищає хребет при ходьбі, сидінні та фізичних вправах. Коли ця м’яз дуже слабка, хребет перевантажений, і існує більший ризик розвитку, наприклад, грижі. Тому важливо провести лікування, сприяючи злученню і зміцненню черевних волокон..