Тому що у підлітка надлишок сну

У підлітковому віці нормально змінювати схеми сну, і, отже, підлітку дуже часто здається, що він має надмірний сон, відчуває, що дуже важко прокидатися вранці і відчуває втому протягом дня, що може в кінцевому підсумку погіршити їх працездатність. в школі і навіть у вашому суспільному житті.

В основному це пов’язано з природними змінами, що відбуваються в біологічному годиннику підлітковому віці. Ця зміна спричиняє затримку часу, коли виробляється основний гормон сну мелатонін. Коли це трапляється, бажання заснути з’являється пізніше, викликаючи затримку на весь день.

Як мелатонін впливає на сон

Мелатонін є головним гормоном сну, а тому, коли організм виробляється, він змушує людину спати, тоді як, коли він більше не виробляється, він змушує людину бути настороженою і готовою до щоденна діяльність.

Як правило, мелатонін починає вироблятися в кінці дня, коли сонячне світло менш інтенсивний і коли менше подразника, що дозволяє повільно прийти до сну і досягти свого піку під час сну. Після цього їх виробництво зменшується, щоб полегшити пробудження та підготовку людини до дня.

У підлітків цей цикл зазвичай затягується, і, отже, мелатонін починає вироблятися пізніше, через що спати потрібно довше, щоб прийти, а вранці важче прокинутися, оскільки рівні мелатоніну все ще піднесений, що змушує продовжувати спати.

Скільки годин сну потрібно підлітку

Зазвичай підліткові потрібно спати між ними 8 - 10 годин на ніч відновити всю енергію, витрачену протягом дня, та забезпечити гарний стан пильності та уваги протягом дня. Однак більшість підлітків не в змозі отримати ці години сну не тільки через зміни біологічного циклу сну, але і через спосіб життя.

Більшість підлітків протягом дня мають різні завдання та заняття, такі як ходити до школи, працювати, займатися спортом та виходити з друзями, тому часу на відпочинок та сон залишається мало.

Як недосипання може вплинути на вашого підлітка

Хоча в короткостроковій перспективі нестача сну не здається проблемою, зменшення годин сну може спричинити кілька видів наслідків у житті підлітка. Деякі з них:

• Складність прокидання, що може привести підлітка до ранку пропустити перший прийом;
• Зниження успішності в школі і дуже низькі оцінки, оскільки мозок не може відпочивати протягом ночі;
• Часте бажання спати, навіть під час занять, що погіршує навчання;
• Надмірний сон у вихідні, можливість спати більше 12 годин прямо.

Крім того, ще одна ознака того, що недолік сну може вплинути на життя підлітка, це коли нещасний випадок трапляється через недостатню увагу, наприклад, дорожньо-транспортна пригода або майже перебіг, наприклад.

Оскільки організм не встигає оговтатися від щоденного стресу, існує ще більший ризик розвитку депресії, викликаної надмірним стресом і тривогою. Ознайомтеся з 7 ознаками, які можуть свідчити про депресію.

Як поліпшити сон

Регулювати цикл сну підлітка може бути досить складно, однак, є кілька порад, які допоможуть заснути раніше, наприклад:

• Уникайте використання мобільного телефону та інших електронних пристроїв у ліжку або принаймні зменшуйте світло до екрана до мінімуму;
• Прочитайте книгу протягом 15-20 хвилин при середньому освітленні перед сном;
• Поважайте час сну і прокидання, щоб допомогти організму створити графік, що дозволяє регулювати вироблення мелатоніну;
• Уникайте споживання кофеїну після 18:00 у вигляді напоїв або їжі, наприклад енергетичних батончиків;
• Під час обіду 30-хвилинну дрімоту, щоб збільшити енергію для другого дня.

Також можна використовувати заспокійливий чай приблизно за 30 хвилин до сну, наприклад, з ромашкою або лавандою, щоб сприяти розслабленню і намагатися збільшити вироблення мелатоніну. Дивіться список природних чаїв, щоб краще заснути.