Що їсти, а що не їсти при Безсонні

Безсоння - це проблема зі здоров’ям, яка зачіпає багатьох людей, на яку може впливати їжа, оскільки є деякі продукти, які стимулюють та сприяють такому стану, наприклад, перець та кофеїн.

Крім того, існують і інші продукти, що допомагають боротися з безсонням, такі як горіхи, які є хорошим джерелом мелатоніну, гормону, який виробляється в організмі і відповідає за поліпшення якості сну. Ці продукти слід включати в раціон і вживати в їжу щодня, щоб вони були частиною лікування сну, яке найкраще вказав лікар.

Їжа, яка сприяє сну

Основними продуктами, які допомагають боротися з безсонням, є такі, які містять:

1. Триптофан

Триптофан сприяє виробленню мелатоніну в організмі, який крім регуляції сну є антиоксидантом, має нейропротекторну дію, протизапальну дію, покращує імунну систему, серед інших. Крім того, він допомагає виробляти серотонін, викликаючи спокій і сонливість.

Їжа, багата триптофаном, - індичка, молоко, м'ясо, овес, лосось, помідори, білий сир, ківі, горіхи, мигдаль, рисове молоко і мед.

2. Магній

Магній може допомогти покращити якість сну, оскільки він знижує рівень кортизолу, гормону, пов’язаного зі стресом, який нестає сну. Крім того, він збільшує ГАМК, нейромедіатор, який сприяє розслабленню та сну.

Продукти, багаті цим мінералом, - це часник, банани, волоські горіхи, мигдаль, чорнослив, хліб, квасоля та коричневий рис, лосось та шпинат.

3. Продукти, багаті омега-3 та вітаміном D

Продукти, багаті омега-3 та вітаміном D, мають вирішальне значення для вироблення серотоніну, хімічної речовини для мозку, яка покращує сон. Продукти, багаті вітаміном D, - це печінка тріски, лосось, молоко, яйце, м'ясо, сардини та масло.

Продукти, багаті омега-3 - це лляне масло, лосось, сардини, насіння льону та чіа, тунець, оселедець та горіхи.

4. Кальцій

Нестача кальцію в організмі може бути пов’язана з безсонням, оскільки він є важливим мінералом, який гарантує вироблення серотоніну. Тому рекомендується збільшити споживання продуктів, багатих кальцієм, таких як звичайний йогурт та молоко, особливо перед сном. Одна порада - випивати перед сном 1 склянку гарячого молока.

Їжа, яка може викликати безсоння

Людям, які страждають на безсоння, слід уникати продуктів, що стимулюють центральну нервову систему, оскільки це може ускладнити сон, а саме: кава, енергетичні напої, безалкогольні напої, чорний чай, парний чай, зелений чай, імбир, перець, шоколад та açaí.

Цих продуктів слід уникати після 16 вечора, оскільки мозок має більше часу для отримання електричних імпульсів, необхідних для регуляції сну і тим самим гарантує хороший сон..

Крім того, важливо уникати смаженої їжі, з великою кількістю жиру, рафінованих цукрів або великою кількістю їжі близько до сну, оскільки це може спричинити нетравлення і вплинути на сон.

Якою має бути їжа

Важливо, щоб дозволені продукти були включені в щоденний раціон, уникаючи стимуляторів пізно вдень та протягом ночі. Крім того, ви також повинні уникати занадто близької їжі до сну і не дивитись телевізор під час їжі, може бути цікавим навіть гарячий суп під час вечері, щоб заохотити сон.

Важливо також дотримуватися регулярних розкладів як щодо їжі, так і перед сном та прокиданням. Також можна пити яблучний чай перед сном, оскільки він має властивості, які допомагають заспокоїти, сприяють сну і зменшують безсоння, завдяки тому, що він містить апігенін, антиоксидант, який діє на рецептори сну в мозку.

Меню для боротьби з безсонням

У наступній таблиці показаний приклад меню для боротьби з безсонням.

Кількість, що входить до цього меню, залежить від віку, статі, фізичного навантаження і може бути якесь захворювання, пов’язане чи ні, тому ідеально - звернутися за консультацією до дієтолога, щоб провести повну оцінку та розрахувати найбільш відповідний план харчування. відповідно до потреб людини.

Ознайомтеся з іншими порадами щодо того, яким має бути таке безсоння:

Що їсти за ІНСОМНІЮ