7 способів швидкого сну
Щоб отримати сон, який ми відчуваємо протягом дня, на роботі чи під час навчання, ми повинні робити ставку на натуральні рецепти чаю, такі як імбир та гуарана, енергетичні напої чи стимуляційні прийоми, такі як розтягнення, масаж точок тіла або, навіть, на деякий час змінюючи фокус уваги.
Ці трюки дуже корисні, якщо виконувати їх епізодично, в ті дні, коли виникає несподівана втома і може перешкоджати роботі протягом дня.
Таким чином, основними порадами щодо зменшення сонливості та втоми є:
1. Напої або стимулюючі продукти
Деякі продукти мають стимулюючу дію на мозок, і вони допомагають тримати мозок у спокої і під напругою для виконання щоденних завдань. Основні з них:
- Міцна кава або кофеїн у капсулах, придбані в магазині добавок або натуральні продукти;
- Чорний чай, парний чай або зелений чай, який можна вживати у вигляді чаю, порошку або капсул;
- Безалкогольні напої типу кола;
- Енергетичні напої;
- Порошок або капсули гуарани;
- Темний шоколад;
- Додавання імбиру чи перцю до страв чи напоїв.
Каву не слід вживати кілька разів на день, але в стратегічний час, наприклад, вранці, після обіду або в момент сонливості, тому що, якщо вживати її в надлишку, це може спричинити посилення втоми.
Крім того, кофеїн може викликати чутливість або відмову у деяких людей, викликаючи головний біль, дратівливість і серцебиття, і, отже, цього типу їжі слід уникати тим, у кого є захворювання серця або аритмія. Перегляньте список продуктів, багатих кофеїном.
2. Стимулюйте органи чуття
Прекрасний спосіб розбудити мозок для сну - стимулювати органи чуття, такі як запах, зір або дотик. Запашні речовини з характерними парфумами, наприклад, кава, м'ята або кориця, наприклад, - чудовий спосіб стимулювати розум. Ще одна порада - ароматизацію навколишнього середовища ефірними маслами розмарину, імбиру, евкаліпта або лимона.
Підтримуючи навколишнє середовище добре освітленою, відкривання вікон або перегляд ламп також стимулює, оскільки світло активізує і пробуджує мозок. Ще одна хороша стратегія - прийняти холодний душ або вимити обличчя, оскільки вони допомагають заснути і відчути втому. Питна вода також допомагає активізувати органи чуття в моменти сонливості, крім того, що викликає почуття самопочуття, зволожуючи організм.
Відкрийте для себе інші способи сну.
3. Використовуйте техніку тіла
Методи дихання корисні для поліпшення концентрації та зосередження уваги, такі як глибоке дихання кілька разів, дихання, що чергуються ніздрі, або виконання коротких, швидких циклів дихання протягом декількох секунд, з вертикальною поставою і закритими очима. Щоб дихати, змінюючи ніздрі, необхідно:
- Затисніть одну ніздрю вказівним пальцем і вдихніть через іншу;
- Закрийте іншу ніздрю, затримуючи дихання, і випустіть повітря;
- Повторіть процес вдихання через ту саму ніздрю, яка випустила повітря.
Виділення декількох хвилин для розтягування, наприклад, розтягування рук і хребта, також допомагає активізувати м’язи та циркулювати енергію тіла..
Тиск і масаж стратегічних точок чашки - це рефлексологічні прийоми, які можуть допомогти збільшити енергію і концентрацію, такі як натискання на область між верхньою губою і носом, точка між бровами або підошовна частина великого пальця ноги , наприклад.
Окуляри для масажу та зниження сну.4. Перемістіть тіло
У момент втоми і сонливості активізація тіла та кровообігу через кілька хвилин ходьби, сходження по сходах або вгору по сходах, може допомогти поліпшити настрій.
Щоденні фізичні навантаження також відмінно покращують енергію тіла, самопочуття, крім покращення сну, що зменшить епізоди сну під час роботи чи навчання.
5. Їжте легкозасвоювані продукти
У дуже стомлені дні вам слід дотримуватися легкої дієти, в основному на основі овочів, і кількома порціями, щоб запобігти витраченню організмом енергії на травлення, і погіршити сон..
Коли настає сон, вживання в їжу частування або макаронних виробів, бажано з цільнозернових круп, або таких фруктів, як яблуко, допомагає організму активізуватися і живитись під напругою.
6. Чат
Кілька хвилин розмовляючи з колегою або по телефону, бажано на цікаву або веселу тему, допомагає стимулювати мозок і розбудити його.
7. Грайте
Гра в гру, яка може бути на комп’ютері або мобільному телефоні, наприклад, вішалка або тик-нок, наприклад, це спосіб стимулювати мислення і довше залишатися неспаними, запобігаючи сну.
Ці хитрощі можуть ненадовго зняти сонливість, поки ви не виконаєте роботу. Однак, щоб остаточно припинити втому, важливо спокійно спати вночі, спати 7 - 8 годин, дотримуючись часу сну та виконання фізичних навантажень, і таким чином організм звикає до викиду гормонів у кров. , забезпечуючи гарний стан оповіщення протягом дня. Ознайомтеся з деякими порадами, щоб добре заснути.
Коли це можливо, сон до 30 хвилин після обіду також може допомогти поліпшити працездатність у другій половині дня. Якщо присутність сну протягом дня є постійним або погіршується з кожним днем, рекомендується звернутися до лікаря загальної практики для клінічного обстеження та аналізів крові, оскільки надмірна сонливість може також вказувати на деякі захворювання, наприклад, гіпотиреоз, анемію або депресію. приклад. Подивіться, які захворювання викликають надмірну втому.
