7 природних способів вивільнення ендорфінів

Щастя підвищує самооцінку, зміцнює імунну систему, бореться зі старінням і навіть зменшує стрес. Щастя пов'язане з гормоном під назвою ендорфін, який виробляється гіпофізом і по крові поширюється по організму.

Існує кілька способів стимулювати викид ендорфінів у кров, через діяльність, яка пробуджує органи чуття, наприклад, прослуховування улюбленої музики, закохання та інтимний контакт, наприклад, тому що на ці подразники нервова система реагує і вивільняє ці гормони в крові, приносячи численні користі для здоров’я. 

Таким чином, щоб вивільнити більше ендорфінів у кров, людина повинна намагатися виконувати ті заходи, які йому подобаються, і які змушують його відчувати себе виконаним, оскільки ці дії можуть відрізнятися від людини до іншої. Деякі хороші способи вивільнення ендорфінів:

1. Робити вправи

Для людей, які люблять бігати, один з найкращих способів вивільнення ендорфінів - бігати хоча б раз на тиждень. В іншому випадку людина може вибрати практикувати інші вправи, наприклад, заняття в групі в тренажерному залі або щось більш спокійне, наприклад, заняття з пілатесу або йоги..

Крім того, людина може вибирати діяльність, яка доставляла йому задоволення, водночас, коли вони допомагають займатися фізичними вправами, такі як їзда на велосипеді, піші прогулянки, серфінг або заняття танцювальною модальністю, яка йому подобається, наприклад.

Важливо - знайти час протягом тижня, щоб присвятити себе цій практиці. Розкрийте основні переваги фізичних навантажень.

2. Їжте шоколад

Шоколад стимулює вивільнення нейромедіаторів, пов’язаних із самопочуттям, таких як ендорфіни, а отже, людина відчуває себе щасливішою та задоволенішою.

Щоб насолоджуватися перевагами шоколаду, просто їжте одну квадрату на день, і в ідеалі це повинен бути темний шоколад з 70% какао, принаймні, тому що в його складі менше жиру і цукру, тим самим зменшуючи негативний вплив на масштаб.

Відкрийте для себе інші користі для здоров’я шоколаду та навчіться його використовувати для приготування здорових рецептів.

3. Сміятися голосно

Бути з друзями, які розповідають історії, запам'ятовують щасливі моменти або навіть переглядають фільми із веселими сценами чи шоу коміками, можуть гарантувати моменти великої радості, і тому їх слід виконувати часто..

Сміх є корисним, і, отже, його можна використовувати навіть як форму альтернативної терапії, що називається сміхотерапією або різотерапією, яка має на меті сприяти розумовому та емоційному самопочуттю через сміх. Ознайомтеся з деякими порадами, щоб поліпшити настрій.

4. Маючи інтимний контакт

Сексуальне задоволення вивільняє ендорфіни, які сприяють щастю, а тому важливо підтримувати люблячі стосунки, в яких сексуальний контакт задовільний і регулярний..

Для того, щоб максимально використати інтимний контакт, ідеал полягає в тому, щоб людина почувала себе з партнером легко, а всяке афективне залучення сприяло задоволенню пари, щоб сприяти щастю та зміцнювати стосунки. Дізнайтеся, як боротися зі сексуальною незацікавленістю.

5. Будьте вдячні

Подяка за життя, за те, що ви мали чи досягли, за наявність друзів чи родини, також звільняє ендорфіни, роблячи людей щасливішими.

Отже, щоб зберегти звичку дякувати за добрі речі в житті, навіть найменші, людина може скласти перелік причин подяки. Для цього ви можете спробувати щодня вносити в цей список хоча б 1 пункт і медитувати над ним, роблячи це як вправу.

За короткий час людина побачить, що є причини вдячності і що за це можна відчути вдячність і щастя. Навчіться практикувати подяку.

6. Пригадайте добрі часи

Чим більше ми думаємо про сумні ситуації, тим більше можемо занепасти. З іншого боку, чим частіші добрі думки та пам’ять про добрі часи, тим більше шанси людини почуватися щасливою.

Люди, які мають звичку скаржитися на життя, повинні намагатись визначити кожен раз, коли у них була погана думка чи негативні коментарі, і зосередити свою увагу на заміні цих поганих думок на хороші. Крім того, для щастя дуже важливо мати здатність бачити позитивну сторону кожної, здавалося б, поганої події чи думки.

7. Складайте плани

Запорука успіху полягає в балансі між мрією та реальністю. Сновидіння дуже добре і може перенести нас далі, але мати ноги на землі, навіть коли сниться, може запобігти раптовим падінням. Тому людина може мріяти, але в той же час повинна вибудовувати способи здійснити цю мрію. Коли це станеться, буде ще одна причина вдячності, яка також приносить щастя.

Інший спосіб досягти щастя - вкласти гроші у споживання продуктів, які містять або стимулюють вироблення серотоніну, наприклад, помідорів, бразильських горіхів та червоного вина.. 

Заборонені наркотики, такі як марихуана, кокаїн та наркотики, як амфетаміни, очевидно, можуть приносити щастя, але лише на мить, погіршуючи роботу мозку та здоров'я..