7 способів перепрограмувати розум, щоб швидше схуднути
Перепрограмування розуму для схуднення - це стратегія, яка допомагає постійно зосереджуватися на дієті та фізичних навантаженнях, щоб здорове харчування та фізичні навантаження стали природними звичками у повсякденному житті, що сприяє утриманню адекватна вага довше, уникаючи відомого ефекту гармошки.
Щоб перепрограмувати розум, необхідно виявити шкідливі звички та обміняти їх на здоровіший режим, але такий, що також приємно, адже тільки тоді здорові звички дійсно залишаться.
Отже, дивіться нижче 7 порад, які допоможуть у цьому процесі розумового перепрограмування:
1. Повірте, що ви здатні
Дійсно вірити, що ви здатні схуднути і змінити спосіб життя, необхідно, щоб залишити мозок схильним до труднощів і боротися важче, щоб досягти бажаної мрії.
З іншого боку, уявляючи, що це буде ще одна розчарована спроба дієти, мозок вже звикає до цього і приймає поразку, не бореться досить сильно, щоб здобути перемогу.
2. Уникайте зважувати себе щодня
Якщо зважування щодня породжує постійну тривогу з приводу результату шкали, яка не відрізняє, наприклад, від того, чи було збільшення ваги чи втрата внаслідок жиру чи нежирної маси. Крім того, один або кілька поганих результатів на шкалі можуть вплинути на повну відмову від їжі та здорового розпорядку, генеруючи новий цикл збільшення ваги.
Таким чином, доцільно зважування проводити максимум раз на тиждень, але щонайменше раз на два місяці контролювати надбавку чи втрату ваги тіла.
3. Займіться психологічним консультуванням
Подальше спостереження з психологом допомагає зрозуміти причини неконтрольованої дієти та надмірного набору ваги, які часто можуть бути наслідком проблем у дитинстві або з стосунками.
Психологічна підтримка розвиває більшу здатність боротися з емоціями та допомагає формувати нові здорові звички замість поганих, наприклад, вживання занадто багато алкоголю, фаст-фудів та безалкогольних напоїв.
4. Запам’ятайте і цінуйте кожне досягнення
Оцінювання та підтримка зосередженості на кожному досягненні, хоч і невеликому, створює доміно ефект мотивації, що збільшує частоту добрих досягнень та кращих результатів. Так, у дні, коли дотримується дієта, але не фізичні навантаження, наприклад, слід намагатися зосередити увагу на позитивній стороні того, як добре дотримуватися дієти, а не на невдачі тренувань.
Однак, незважаючи на те, що потрібно цінувати кожне досягнення, важливо також взяти на себе зобов’язання спробувати виконати наступного дня ту частину, яка закінчилася невдачею або розчаруванням, оскільки таким чином зберігається дух завоювання та подолання..
5. Не зосереджуйтесь лише на зовнішності
Наприклад, під час занять фізичними вправами, важливо зосередитись на почутті задоволення та місії, що виконуються вправою, а не лише на зовнішньому вигляді, який все ще небажаний у дзеркалі..
Пам’ятайте, що дотримання дієти і тренувань добре приносить гарне почуття організму, допомагає легше підтримувати позитивний вибір, адже хороші спогади викликають бажання повторити цю дію, і через деякий час це повторення стане звичка.
6. Практикуйте нові моделі поведінки
Мозку природно подобається підпрограми та створювати звички для дій, які повторюються часто і які приносять відчуття задоволення чи досягнення. Однак потрібно бути обережним, оскільки мозок також створює автоматичні схеми повторення для нездорових дій, таких як переїдання та лінь вправлятись..
Таким чином, важливо починати дієту і фізичні навантаження з рішучості дотримуватися правильно того, що було заплановано принаймні на кілька тижнів, адже чим довше дія повторюється, тим більше стає автоматичним для мозку і тим легше буде зберігайте це як природну звичку розпорядок дня.
7. Поставте реальні цілі
Постановка реальних цілей важливо створити цикл невеликих перемог, що разом принесе більше заохочення та рішучість для досягнення кінцевої мети. З іншого боку, при постановці дуже важких цілей почуття поразки та невдачі стають більш постійними, викликаючи відчуття недієздатності та бажання здатися.
Розмова з такими професіоналами, як дієтолог та фізичний педагог - це гарна стратегія планування реальних цілей та полегшення шляху досягнень.
Дивіться поради, як змінити жирове мислення, щоб зняти фокус з їжі.
