Дієта при метаболічному синдромі
У раціоні при метаболічному синдромі слід віддавати перевагу цільнозерновим, овочам, свіжим і сухофруктам, бобовим, рибі та нежирному м’ясу, адже дієта на основі цих продуктів допоможе контролювати жири в крові, високий кров’яний тиск та діабет..
Метаболічний синдром - це сукупність факторів ризику, що збільшують можливість розвитку серцево-судинних захворювань, таких як інфаркт та цукровий діабет II типу, і характеризується наявністю гіпертонії, холестерину, сечової кислоти та високих тригліцеридів, крім ожиріння та окружності живота високий, наприклад. Детальніше читайте на: Метаболічний синдром.
Оцініть серцево-судинний ризик за допомогою калькулятора.
Їжа при метаболічному синдромі
Дієта при метаболічному синдромі повинна включати щоденне споживання:
- Продукти, багаті клітковиною, такі як цільнозернові, овочі та фрукти;
- Продукти, багаті омега-3 та омега-6, як лосось, горіхи, арахіс або соєва олія;
- Віддавайте перевагу вареним і на грилі;
- 3 - 4 г натрію на добу, щонайбільше;
Крім того, ви можете з'їсти 1 квадрат темного шоколаду до 10 г, оскільки це сприяє зниженню артеріального тиску, покращує холестерин і підвищує здатність
Що не слід їсти при метаболічному синдромі
Годуючи хворих з метаболічним синдромом, важливо уникати:
- Солодощі, цукри та содаs особливо в раціоні при метаболічному синдромі при інсулінорезистентності або діабеті;
- Червоне м'ясо, ковбаси та соуси;
- Сири та вершкове масло;
- Консерви, сіль, м'ясний бульйон або курка типу Knorr;
- Оброблені продукти готовий до споживання;
- Кава і кофеїнові напої;
- Продукти з додаванням цукру, сіль і жир.
Крім турботи про вибір продуктів харчування при метаболічному синдромі, важливо їсти регулярні прийоми їжі, в невеликій кількості.
Меню дієти при метаболічному синдромі
Дієта для людей з метаболічним синдромом змінюється залежно від наявності таких захворювань, як діабет, високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, вік і фізичні навантаження.
Тому рекомендується дієту при метаболічному синдромі персоналізувати та керувати дієтологом, мати адекватний харчовий моніторинг та краще контролювати метаболічний синдром..
1-й день | 2-й день | 3-й день | |
Сніданок та закуски | 1 цільнозерновий хліб з 1 дієтичним йогуртом | 2 тости з несолодким ромашковим чаєм | яблучний пюре з 3 кукурудзяним крохмальним печивом |
Обід і вечеря | індичний стейк на грилі з рисом і салатом, приправлений травами і столовою ложкою оливкової олії та 1 фруктовим десертом, як авокадо | хек з вареною картоплею та брокколі, приправлений ароматними травами та в якості десерту 1 фрукт, наприклад ананас | варена курка з макаронами та салатом і 1 фруктом, як мандарин |
Ось кілька прикладів їжі, яку можна їсти в раціоні для пацієнта з метаболічним синдромом.
Крім того, рекомендується займатися фізичними навантаженнями не рідше 3 разів на тиждень, 30 - 60 хвилин.
Перегляньте відео для отримання інших порад.