Дієта при запорах

Дієта при запорах стимулює роботу кишечника, прискорюючи кишковий транзит і зменшуючи набряклий живіт. Ця дієта заснована на продуктах, багатих клітковиною та водою, які разом сприяють утворенню та виведенню калу.

Пити щонайменше 1,5 - 2 літри води або несолодкого чаю в день важливо, оскільки без води стілець зневоднюється і потрапляє в кишечник, викликаючи запори. Крім того, заняття таким фізичним навантаженням, як ходьба чи плавання, стимулює «ледачу» кишку, роблячи її більш активною.

Важливо також пам’ятати, що вживання проносних препаратів шкідливо і викликає звикання для кишечника, змушуючи його працювати лише при застосуванні медикаментів..

Меню запору

Далі наведено приклад меню, яке допомагає боротися із запорами.

Протягом дня слід пити 2 літри води, натурального соку або чаю без додавання цукру.

Поради щодо боротьби із запорами

Крім дієти, багатої клітковиною та водою, важливо також боротися із запорами:

• Уникати споживання продуктів, багатих цукром, таких як безалкогольні напої, солодощі, шоколадки та торти; 
• Уникайте додавання цукру в соки, чаї, каву та молоко;
• Уникати споживання смаженої їжі, панірування, фасованих закусок та фаст-фудів;
• Віддавайте перевагу знежиреному молоку та молочним продуктам;
• Віддавайте перевагу вживанню сирих овочів та неочищених фруктів;
• Додайте насіння, як насіння льону та кунжут, в йогурт та салати;
• Робіть фізичні навантаження не рідше 3 разів на тиждень;
• Ходіть у туалет, коли вам це подобається, адже його тримання сприяє запору.

Важливо також пам’ятати, що людина, яка страждає запором, повинна приймати проносні тільки під медичним керівництвом, оскільки цей вид ліків може подразнювати кишечник, зменшувати кишкову флору та посилювати запори..

З’ясуйте, які продукти викликають і які борються із застрягшим кишечником

Проносні рецепти проти запорів

Хурма з апельсином

Інгредієнти

• 3 хурми
• 1 стакан апельсинового соку
• 1 столова ложка насіння льону

Спосіб приготування

Вимивши і вийнявши насіння, покладіть хурму в блендер разом з апельсиновим соком і добре збийте, після чого додайте насіння льону і підсолодіть за смаком. Особа, яка запоріла, повинна пити цей сік двічі на день протягом 2 днів, щоб послабити кишечник.

Апельсин з папайєю

Інгредієнти

• 2 скибочки апельсина з оладою
• 1/2 папайї
• 2 чорносливу
• 1 столова ложка пшеничних висівок
• 1 склянка води

Спосіб приготування

Збити всі фрукти в блендері з водою і додати пшеничні висівки. В кінці ви можете підсолодити його медом або підсолоджувачем стевії.

Для запорів характерний сухий стілець, в невеликій кількості, і він проходить кілька днів, не відвідуючи туалет. Цей розлад може вражати людей різного віку, і коли навіть при фізичних навантаженнях, питті води та щоденному вживанні клітковини проблема не зникає, слід звернутися до лікаря, щоб дослідити інші можливі причини.

Омлет для послаблення кишечника

Цей запечений рецепт омлету - це вишуканий і дуже харчовий рецепт, зроблений з гарбузової квітки та насіння.

Різноманітність поживних речовин в насінньому омлеті, яке слід подавати разом з салатом, сприяє їжі, багаті вітамінами, а також клітковиною, щоб сформувати дієту при запорах..

Інгредієнти

• 3 гарбузові квітки
• 2 яйця
• 1 столова ложка борошна
• 30 г подрібненої цибулі
• сіль і петрушка за смаком

Спосіб приготування

Щоб зробити цей омлет, збийте 2 яєчних білка і додайте жовтки, змішавши вручну виделкою або збийте і додайте інші інгредієнти, обережно перемішуючи.

Поставте на вогонь сковороду з невеликою кількістю олії та чайною ложкою вершкового масла або маргарину, тільки щоб змастити дно. Як тільки сильно запечеться, покладіть суміш у сковороду і зменшіть вогонь. За допомогою тарілки поверніть омлет через 3 хвилини і дайте ще 3 хвилини обсмажуватися. Час може змінюватися залежно від розміру та інтенсивності полум'я.

При подачі гарнір гарбузом з 15 г гарбузового насіння і гарбузовою квіткою. Ця страва на двох доповнюється салатом з салату, помідорів, моркви, кукурудзи та яблука.