Дієта для схуднення 3 кг за 10 днів

Щоб втратити 3 кг за 10 днів, потрібно достатньо зосередитись і їсти в основному цільну їжу, овочі та джерела білка, наприклад, нежирне м'ясо, яйця та сири.

Крім того, необхідно пити багато води та сечогінних чаїв, щоб допомогти кровообігу та боротися із затримкою рідини, а також щодня практикувати фізичні навантаження, щоб стимулювати спалювання жиру..

Їжа, яка допомагає підсушити живіт

Їжа, яка найбільше допомагає прискорити метаболізм та боротися із затримкою рідини, є:

• Сечогінні чаї, як зелений чай, парний чай і гібіскус;
• Свіжі фрукти, з шкірою і багатином, оскільки вони багаті клітковиною і вітамінами;
• Овочі, особливо сирі або пасеровані з оливковою олією;
• Білки як яйця, сири та пісне м'ясо;
• Хороші жири, як каштани, арахіс, насіння чіа та льону, оливкова олія.

Ці продукти слід включати в усі страви, важливо уникати джерел простих вуглеводів, таких як рис, макарони, борошно, хліб і соки.

Їжа, яка перешкоджає швидкому схудненню

Їжа, якої слід уникати під час дієти, щоб швидко схуднути:

• Прості вуглеводи, такі як рис, макарони, борошно, хліб, тістечка та продукти, багаті борошном;
• Цукристі напої як соки та безалкогольні напої;
• Заморожена готова їжа, як лазанья та піца;
• Продукти, багаті натрієм, такі як бульйони, готові супи, ковбаса та ковбаса;
• Продукти з високим вмістом цукру, як ароматизовані йогурти, аса, морозиво і готове тістечко;
• Алкогольні напої.

Крім того, важливо також уникати надмірних харчових джерел хороших вуглеводів, таких як овес, борошно та коричневий та коричневий рис, оскільки надлишок вуглеводів протягом дня погіршує схуднення.

Меню втратити 3 кг за 10 днів

У наступній таблиці показаний приклад меню, призначеного для швидкого схуднення:

Крім їжі, важливо щодня займатися фізичними навантаженнями, щоб заохотити втрату ваги за рахунок використання жиру в організмі.

Подивіться наступне відео і подивіться прості поради нашого дієтолога, щоб схуднути:

поглядів Зареєструйтесь