Як вживати овес для схуднення

Щоб допомогти схуднути, овес слід вживати щодня і його можна вживати у вигляді каші або додавати в подрібнені або подрібнені фрукти, в йогурти, соки та вітаміни.

Вівсяна каша - це крупа і допомагає при схудненні, оскільки вона багата клітковиною, яка має високу потужність для ситості і боротьби з голодом. Ці волокна також допомагають контролювати рівень холестерину та покращують запори, регулюючи роботу кишечника та зменшуючи здуття живота. Подивіться всі переваги вівса.

Меню з вівсом для схуднення

Овес слід вживати не рідше 4 разів на тиждень і його можна включати в раціон, як показано в меню нижче.

1 день

• Сніданок: вівсяна каша, виготовлена ​​з соєвого молока, розвареного вівса та підсолоджувача + 10 полуниць;
• Ранкова закуска: 4 маріанських печива + 2 каштана;
• Обід / вечеря: 150 г свинячого блюдо + 4 столові ложки пюре з солодкої картоплі + червона цибуля, руколою і сердечко з салату з пальми + 1 апельсин;
• Полуденна закуска: 1 простий йогурт + 1 чайна ложка лляного борошна + 1 хліб з цільної крупи з легким вершковим сиром.

2 день

• Сніданок: 1 стакан мигдалевого молока + 1 коричневий хліб з сиром + 1 груша;
• Ранкова закуска: 3 тости з непросіяного борошна з маслом;
• Обід / вечеря: салат з тунця і нуту, з помідорами, капустою, горохом, огірками і натертою морквою + 2 скибочки ананаса;
• Полуденна закуска: 1 звичайний йогурт + 1 бананове пюре з 2 столовими ложками розвареного вівса + 1 чайна ложка кориці;

3 день

• Сніданок: 1 звичайний йогурт + 30 г цільних зерен + 1 шматочок папайї;
• Ранкова закуска: по 1 склянці зеленої капусти, соку лимона та ананаса;
• Обід / вечеря: 150 г нарізаної кубиками грудки в томатному соусі + 4 столові ложки рису + 2 столові ложки квасолі + капуста, цибуля і салат з тертого буряка + 1 мандарин;
• Полуденна закуска: льстец папайї, банан і 3 столові ложки вівсяного вівса.

Додавання в їжу термогенних продуктів, таких як кориця або перець, допомагає збільшити втрату ваги, оскільки вони прискорюють обмін речовин. Дивіться більше приклад цих продуктів тут.

Легкий рецепт вівсяної каші

Цю кашу можна вживати на сніданок або вечерю.

Інгредієнти:

• 200 мл знежиреного або рослинного молока (наприклад, соя, мигдаль або овес)
• 3 столові ложки вівса
• Кориця за смаком
• Підсолоджувач (необов'язково)

Підготовка:

Змішайте овес і молоко і варіть до бажаної консистенції. Перед напоєм додайте корицю і підсолоджувач.

Млинці з вівсяних висівок

Цей рецепт дає 1 порцію, і млинець можна заправити за смаком.

Інгредієнти:

• 2 столові ложки вівсяних висівок
• 4 столові ложки води
• 1 яйце
• 1 щіпка солі
• Орегано і перець за смаком
• Начинка за смаком

Підготовка:

Збийте всі інгредієнти в блендері і оформіть млинець у сковороді з антипригарним покриттям. Фарш з подрібненою куркою або тунцем з овочами, а фрукти і мед можна використовувати для приготування солодкого млинця.

Дивіться також рецепт вівсяного пирога з овочами, який має низьку калорійність, а також його можна вживати діабетикам.