Чи небезпечна суміш кави з молоком?
Суміш кави з молоком не небезпечно, оскільки 30 мл молока достатньо, щоб кофеїн не перешкоджав засвоєнню кальцію з молока.
Насправді, те, що трапляється, це те, що люди, які п'ють багато кави, закінчують пити занадто мало молока, що зменшує кількість наявного в організмі кальцію. Зазвичай молоко або йогурт приймають на закуски протягом дня, замінюючи їх чашками кави.
Так, у людей, які споживають адекватну кількість кальцію в день, кофеїн не викликає дефіциту кальцію.
Кава
Кава з молокомКількість молока, необхідного на день
У таблиці нижче показано мінімальну кількість молока, яке слід вживати протягом дня, щоб досягти рекомендованого значення кальцію відповідно до віку..
| Вік | Рекомендація щодо кальцію (мг) | Кількість незбитого молока (мл) |
| Від 0 до 6 місяців | 200 | 162 |
| Від 0 до 12 місяців | 260 | 211 |
| Від 1 до 3 років | 700 | 570 |
| 4 - 8 років | 1000 | 815 |
| Підлітки у віці від 13 до 18 років | 1300 | 1057 рік |
| Чоловіки від 18 до 70 років | 1000 | 815 |
| Жінки віком від 18 до 50 років | 1000 | 815 |
| Чоловіки старше 70 років | 1200 | 975 |
| Жінки старше 50 років | 1200 | 975 |
Для досягнення мінімальної рекомендації слід пити молоко, йогурт та сири протягом дня, крім фруктів та овочів, які також багаті кальцієм. Подивіться, які продукти багаті кальцієм. Люди, які не п'ють або не переносять молоко, можуть вибрати продукти без лактози або соєві продукти, збагачені кальцієм. Подивіться, які продукти багаті кальцієм без молока.
