Ідеальна їжа для тих, хто мало спить

Ідеальна дієта для тих, хто мало спить, повинна складатися з продуктів із властивостями, які допомагають їм заснути і розслаблятися, наприклад, чаю з вишні або меліси..

Крім того, слід уникати дуже солодкої, гострої та гострої їжі та навіть зеленого чаю, кави та чаю з матерями, особливо у другій половині дня, оскільки вони збуджують нервову систему та можуть погіршити сон.

Дізнайтеся більше про продукти, які борються та спричиняють безсоння за адресою: Продукти харчування для безсоння.

Їжа, яка допоможе вам заснути

Ті, хто мало спить, можуть адаптувати власний раціон, використовуючи наведений нижче список, як пропозицію:

• На сніданок - кава, зелений чай, чорний чай або гуарана.
• На обід - 1 квадрат темного шоколаду після їжі.
• Ніякої закуски - чай ​​з банана з корицею або меліси, підсолений медом.
• На вечерю - їжте як пристрасний фрукт або десерт з авокадо, уникаючи солодощів.
• Перед сном - вишневий сік.
• Чай із ромашки, меліси чи пасифлори протягом дня замість води - хороша альтернатива, щоб розслабити розум та краще спати вночі.

Це прості поради щодо годування тих, хто мало спить, що може трапитися на період, коли, наприклад, більше роботи, проте важливо звернутися за медичною допомогою, коли труднощі з засинанням або підтриманням сну залишаються більше, ніж 4 тижні, тому що для гарантії фізичного та психічного здоров'я рекомендується спати між 7 та 9 годин на ніч.

Щоб дізнатися більше про спання добре, дивіться: 10 порад щодо гарного сну.

Хто спить мало, товстіє?

Сон погано може схуднути, оскільки це викликає гормональну дисрегуляцію, що призводить до дратівливості та підвищеної тривожності, що допомагає людині шукати форму емоційної компенсації та комфорту в їжі, наприклад.

Крім того, складніше дотримуватися дієти для схуднення, коли ви не спите добре або якщо сильно втомилися, адже складніше протистояти улюбленим продуктам, яких не повинно бути в раціоні, таких як шоколад, морозиво, солодощі або смажена їжа.

Щоб дізнатися більше про їжу від безсоння дивіться це відео:

Що їсти за ІНСОМНІЮ