6 варіантів натуральних бутербродів

Натуральні бутерброди - це здорові, поживні та швидко робити варіанти, які можна їсти, наприклад, на обід чи вечерю.

Бутерброди можна вважати повноцінною їжею, оскільки вони виготовлені з натуральних та корисних інгредієнтів і багаті вітамінами та мінералами, необхідними для правильної роботи організму.

1. Натуральний курячий бутерброд

Інгредієнти

• 2 скибочки цільнозернового хліба;
• 3 столові ложки подрібненої курки.
• Салат і помідор;
• 1 столова ложка рикотти або сиру;
• Сіль, перець і орегано за смаком.

Спосіб приготування

Перш ніж збирати бутерброд, слід спершу приготувати курку і залишити її м’якою, щоб її можна було легше подрібнити. Потім можна змішати сир з подрібненою куркою і викласти його на хліб разом з листям салату і помідором. Бутерброд можна їсти холодним або гарячим.

Надзвичайно важливо правильно мити овочі, щоб уникнути будь-якої шкоди здоров’ю. Подивіться, як правильно мити овочі.

2. Рікотта і шпинат

Інгредієнти

• 2 скибочки цільнозернового хліба;
• 1 столова ложка, повна щілини рикотти;
• 1 склянка соєного шпинатного чаю.

Спосіб приготування

Щоб посолити шпинат, просто повільно помістіть листя на сковороду з оливковою олією і перемішайте, поки листя шпинату не в’януть. Потім приправити сіллю і перцем за смаком, змішати зі свіжим сиром рикотти і викласти на хліб.

Важливо, щоб листя шпинату добре просушилися перед пасеруванням, інакше процес потребує часу і не має бажаного результату.

3. Рукола і сушені на сонці помідори

Інгредієнти

• 2 скибочки цільнозернового хліба;
• 2 листя руколи;
• 1 столова ложка сушеного помідора;
• Сир або рикотта.

Спосіб приготування

Щоб зробити цей природний бутерброд, просто змішайте всі інгредієнти в ємності, а потім покладіть його на хліб. Сіль і перець слід додати за смаком, а можна додати більше руколою або іншими інгредієнтами.

4. Натуральний бутерброд з тунця

Інгредієнти

• 2 скибочки цільнозернового хліба;
• ½ банки натурального тунця або в їстівну олію, а масло з консервів необхідно злити;
• крем рикотти
• щіпка солі і перцю
• Салат і помідор

Спосіб приготування

Змішайте тунець з 1 дрібною столовою ложкою крему рикотти і добре перемішайте. Додайте сіль і перець за смаком, а також овочі, як салат, помідор, огірок або терту моркву.

5. Яйце

Інгредієнти

• 2 скибочки цільнозернового хліба;
• 1 варене яйце;
• 1 столова ложка крему з рікоттою;
• ½ нарізаного огірка;
• Салат і морква.

Спосіб приготування

Щоб зробити натуральний яєчний бутерброд, потрібно нарізати варене яйце невеликими шматочками і змішати його з кремом рикотти. Потім наріжте огірок невеликими скибочками і викладіть на хліб разом з кремом рікотту з яйцем, салатом і морквою.

6. Авокадо

Інгредієнти

• 2 скибочки цільнозернового хліба;
• Паштет з авокадо;
• Яєчня або варене яйце;
• Помідор

Спосіб приготування

Спочатку слід зробити паштет з авокадо, який виготовляється шляхом замішування 1/2 стиглого авокадо і додавання солі за смаком і 1 чайна ложка лимона. Потім перекладаємо хліб, додаємо варене або яєчне яйце і помідор.