6 кроків для запобігання падінь у літніх людей

Більшість причин падінь у людей похилого віку можна запобігти, і для цього необхідно внести невеликі зміни в спосіб життя людини, наприклад, носити взуття, що не ковзає, і зробити пристосування в будинку, наприклад, добре освітлення, наприклад..

Як правило, головним фактором ризику падінь у похилому віці є старіння, саме тоді, коли настає найбільша втрата м’язової маси, виникає дисбаланс та зорові труднощі. Використання невідповідного взуття та одягу, малорухливий спосіб життя та наявність предметів та сходів навколо будинку також сприяють збільшенню падінь, тому важливо дотримуватися деяких заходів, щоб їх уникнути.. 

Основними кроками для запобігання падінь є:

1. Носіть закрите взуття, добре пристосовані до стопи і з нековзною підошвою, уникаючи ходіння босоніж або з тапочками;
2. Не носіть довгий одяг або широкий, щоб уникнути вимикання;
3. Займайтеся фізичними навантаженнями і вправи на розтяжку щотижня, щоб підтримувати активність кісток і м’язів. Знайте деякі вправи з: Фізичні навантаження для людей похилого віку.
4. Дотримуйтесь дієти, багаті кальцієм і вітамін D, щоб запобігти ослабленню кісток і остеопорозу;
5. Ідіть до офтальмолога принаймні раз на рік коригувати ступінь окулярів;
6. Зробіть пристосування в будинку щоб полегшити рух людей похилого віку, як підтримувати хороше освітлення, уникати килимів та предметів на підлозі, крім використання опорних брусків у стратегічних місцях, таких як ванна кімната та біля ліжка.

Крім того, інші ситуації, такі як вживання наркотиків, наявність множинних захворювань та психічна розгубленість, звичайні ситуації на цій стадії життя, сприяють виникненню падінь, і важливо виявити ці ситуації. З’ясуйте, які основні причини та наслідки падінь у літніх людей.

Фізіотерапія профілактики падіння

Фізіотерапія важлива для тренувань та відновлення спритності, сили та рівноваги, особливо у людей похилого віку, які вже мають певний тип обмеження руху, зазвичай викликаних захворюваннями, такими як остеоартрит, або після того, як перенесли падіння.

Крім того, фізичні навантаження також рекомендуються для запобігання падінь, оскільки вони корисні для збереження сили м’язів та координації рухів, а ще кілька підходящих вправ тай-чи, швидка ходьба та силові тренування. 

Водні вправи, такі як гідротерапія, плавання або водна аеробіка, також дуже рекомендуються, оскільки вони пропонують переваги будь-якої діяльності, але не напружуючи м’язи та суглоби. 

Як підготувати будинок для людей похилого віку 

Щоб уникнути виникнення падінь, важливо вносити зміни у всі приміщення будинку для літніх людей, щоб зробити будинок більш безпечним. Вони включають:

• Добре освітліть будинок: важливо, щоб різні кімнати були добре освітлені, а вночі в кімнаті було світло;
• Тримайте простір будинку достатньо: важливо прибрати меблі, килими та предмети, наприклад вази, які перешкоджають руху людини. Крім того, важливо прикріпити дроти приладу до стіни і, якщо можливо, до не ковзаючої підлоги, особливо на кухні та у ванній кімнаті;
• Тримайте предмети, недоступні для людей похилого віку: всі предмети потрібно тримати в недоступному для людини місці, наприклад, вимикачі світла, а також не використовувати найвищу частину шаф.
• Використовуйте підтримку: важливо розмістити в будинку решітки безпеки, наприклад, всередині коробки, які дають більше рівноваги людям похилого віку. Деяким літнім людям, які мають труднощі з ходьбою, може знадобитися підтримка, наприклад, тростини або ходунки, як спосіб отримати більшу безпеку в русі;
• Зверніть увагу на кроки, цього слід уникати, але якщо це неможливо, важливо нанести неслизькі смужки і пофарбувати їх кричущими кольорами та поручніми, щоб надати кращу підтримку.

У деяких випадках, щоб будинок був безпечним для людей похилого віку, може знадобитися замінити сходи пандусом. Детальніше про те, як будинок адаптований для літніх людей