3 Домашні добавки для вправ

Натуральні вітамінні добавки для спортсменів - прекрасні способи збільшити кількість важливих поживних речовин для тих, хто тренується, щоб прискорити зростання здорового м’яза.

Це домашні добавки, багаті магнієм, кальцієм і білком, які запобігають появу спазмів, зміцнюють кістки і сприяють набору м’язової маси.

1. Яєчний при гіпертрофії м’язів

Збийте в блендері 1 яйце, 1 твердий йогурт і 1 чайну ложку цукру.

Цей яєчник добре приймати після тренувань, оскільки він збільшує кількість білка і сприяє збільшенню м’язової маси.

221 калорій і 14,2 г білка

2. Вітамін при спазмах

Збийте в блендері 57 г меленого гарбузового насіння, 1 склянку молока і 1 банан. За допомогою цього вітаміну можна мати всю кількість магнію, необхідну на день.

Крім прийому цього вітаміну важливо пити 1,5 - 2 літри води на день, оскільки зневоднення сприяє появі спазмів.

531 калорій і 370 мг магнію.

3. Вітамін для зміцнення кісток

Збийте в блендері 244 г молока, 140 г папайї і 152 г полуниці. Окрім цього вітаміну, для того, щоб затратити кількість кальцію, необхідного за день, потрібно випити ще склянку молока, 1 йогурт та 1 шматочок сиру.

244 калорії та 543 мг кальцію

Будь-яка натуральна добавка або таблетка завжди повинна супроводжуватися медичним працівником, таким як дієтолог.

Дивіться також: Доповнення до набору м’язової маси