Їжа у вуглеводних продуктах

Такі продукти, багаті вуглеводами, як хліб, хліб, зернові та рис, наприклад, є основним джерелом енергії організму, завдяки тому, що під час їх перетравлення утворюється глюкоза, паливо, яке віддають перевагу клітинам організму. 

Коли ці продукти споживаються у великих куточках, організм використовує частину їх для отримання енергії і, чим не користується, зберігання у вигляді жиру на жировій тканині, що сприяє набору ваги. Тому його споживання необхідно контролювати, споживаючи від 200 до 300 грамів на добу на нормокалорійній дієті, яка може змінюватися залежно від ваги, віку, статі та фізичної активності..

Однак люди, які хочуть схуднути, повинні контролювати тип вуглеводів, які їдять, а також порції, але віддають перевагу продуктам, що містять менше вуглеводів і менше клітковини. Як дієта з низьким вмістом вуглеводів.

Список продуктів, багатих вуглеводами

У таблиці нижче міститься перелік продуктів, які забезпечують найбільшу кількість вуглеводів та клітковини:

Продукти, зазначені в цій таблиці, є лише деякими продуктами, багатими вуглеводами, але є й інші продукти, які містять вуглеводи, але за меншою ціною, такі як дитина, йогур та дива, а також такі овочі, як калабаза, релалача та занахорія o такі фрукти, як манзана та груша. Детальніше про клітковину.

Що таке вуглеводи?

Вуглеводи називають також вуглеводами, вуглеводами або сахаридами в молекулах, утворених органічними сполуками, такими як вуглець, водень та кисень. Основні його функції полягають у швидкому забезпеченні енергією організму, тому що він легко засвоюється, але коли ця енергія не витрачається, вона зберігається в організмі у вигляді жиру в клітинах жирової тканини. Детальніше про вуглеводи та їх функції в організмі.

Всі овочі містять вуглеводи, і єдина їжа тваринного походження, яка містить вуглеводи - це моя власна. Його споживання не повинно перевищувати 60% потреби в калоріях щодня, і існують різні класифікації простих і складних вуглеводів, які відрізняються між собою молекулами, складними і багатими клітковиною, які менш придатні для вживання в раціон харчування схуднення.

Продукти, багаті складними вуглеводами

Їжа зі складними вуглеводами повільно засвоюється організмом, тим самим повільніше вивільняючи цукор у крові і допомагаючи виробляти відчуття ситості протягом більш тривалого періоду, особливо якщо їжа містить велику кількість клітковини. Через це суєлен буде класифікований між продуктами з низьким до помірного глюкемічного індексу. Дізнайтеся більше про глюкемічний індекс продуктів.

Продукти, багаті складними вуглеводами, - це менш солодка їжа, а деякі з них: рис або макаронні вироби з цільної пшениці, а також цільнозернові крупи, ласад, ель-гарбанцо, фрійоли, занагорії, ел пан інтеграл, серед інших.

Це ідеальні продукти для діабетиків, а також їх споживання під час дієти, оскільки вони, як правило, мають високий вміст вітамінів групи В, білка, клітковини та мінералів.

Їжа, багата простими вуглеводами

Продукти, багаті простими вуглеводами, - це ті, які швидко поглинають кишковий рівень, щоб використовувати його як енергію, оскільки він відчуває себе швидше, відрізняється від складних вуглеводів, які мають високий вміст волокон, деякі з них - це рафінований цукор, цукор-брюнетка, мелаза, кленова банка, мій мед, фрукти, які відповідають фруктам, і молоко, яке є цукром у дитини.

Окрім цього, є деякі оброблені продукти, які містять надлишок цукру, такі як солодощі, безалкогольні напої, мармелади, пастеризовані гайки, солодка випічка, гоміти та інші голосини.  

Цей тип вуглеводів швидко підвищує рівень цукру в крові, оскільки його вважають їжею з високим глюкемічним індексом, через що слід уникати діабетиків та тих, хто намагається набрати вагу.. 

Cuáles son los carbohidratos "буенос"

Добре додайте всі вуглеводні палива та використовуйте їх максимально здорово. Найкращий варіант для тих, хто хоче схуднути або покращити свої результати в тренажерному залі та вживати цілі продукти, крім фруктів та овочів. Однак завжди важливо перевірити маркування харчових продуктів, щоб вибрати найкращий варіант, оскільки багато з них містять високий цукор або високий вміст жиру. Подивіться, як читати етикетку щодо харчування. 

Нижче ми представляємо кілька хороших джерел вуглеводів завдяки їх високому вмісту клітковини:

• Багаті клітковиною фрукти: коло, папайя, груша, різаки, ківі, мандариновий апельсин, лимон, чорниця, пітаха та дуразно;
• Цілі продукти: рис, рис в поєднанні з граносом, макаронами з цільнозернових, цільнозерновим хлібом, цільнозерновим коржем або цільнозерновим хлібом;
• Овочі: капуста, брокколі, коліфлор; 
• Гранос: фрихолі, лінзи, гарбанзоси, арвежаси чи чичарос; 
• Зернові: avena;
• Бульби: солодкої картоплі та соні.

Продукти, багаті цукром, такі як пироги, галети, каші та солодощі взагалі, не слід їсти, якщо ви хочете схуднути або збільшити м’язову масу. 

Як використовувати вуглеводи для збільшення м’язової маси

Щоб набрати м’язову масу, ви повинні споживати кілька порцій складних вуглеводів протягом дня та в їжі перед тренуванням, оскільки це забезпечує енергію, необхідну організму для фізичних навантажень, після тренування (до 1 години після) рекомендується наприклад, споживайте їжу, багату білками, наприклад йогурт, щоб сприяти збільшенню м’язової маси.

Однак для отримання кращих результатів ідеально проконсультуватися з дієтологом, який підготує план харчування, адаптований до індивідуальних потреб кожної людини. Дивіться продукти для збільшення м’язової маси.