Як швидко спати за 8 кроків

Щоб можна було швидше і глибше заснути протягом ночі, можна застосувати низку прийомів і прийняти певні погляди, які допомагають розслабитися і полегшити людину, наприклад, підтримка розслабляючого дихання, відволікання розуму і розслаблення м’язів.. 

На додаток до цього, щоб покращити здоров’я та уникнути сонливості протягом наступного дня, важливо, щоб люди, які страждають на безсоння, мали труднощі зі сном, щоб перейняти деякі звички, такі як створення рутини, заняття фізичними вправами та уникання напоїв, що містять кофеїн. у його складі після 5 вечора. 

Але якщо все-таки важко узгодити тему, ви повинні дотримуватися прийомів та вправ, які викривають продовження, яке допоможе вам швидко заснути:

1. Контролюйте своє дихання

Повільний і глибокий вдих полегшує тіло розслабитися і зменшує гавкання серця, дозволяючи мозку зрозуміти, що настав час знизити щоденний ритм, допомагаючи швидше заснути..

Вправа: практикуйте метод 4-7-8, який полягає у вдиху через ніс протягом 4 секунд, затримці дихання протягом 7 секунд і випуску повітря через рот протягом 8 секунд.

2. Розслабте м’язи

Стрес і тривога, що м’язи залишаються скороченими, навіть якщо ми подбали про нього. Тож чудовий спосіб розслабитися, щоб швидше схопити своє тіло і практикувати техніку розслаблення м’язів.

Вправа: знайдіть зручне положення, бажано рот руками та ногами, і зробіть глибокий вдих. Випустіть повітря, уявіть, що м’язи розслабляються, повторіть 3 рази. Далі, уявіть м’язи кожної області тіла та їх взаємозв'язок, одна за одною, від ніг до голови.

3. Відволікайте розум

Важливою причиною безсоння є надлишок турбот і думок, що породжує все більше тривоги і, як наслідок, стан настороженості. Щоб уникнути цього, можна знайти способи навести розум на інші типи думок, а також полегшити відносини та суено.

Вправа: 10 - 15 хвилин прогулянки по місту, зробивши резюме дня, що відбувся після планування наступного дня. Уявіть, що вам потрібно провести кращий і кращий день, який допомагає відволікти і заспокоїти розум. Цей тренінг рекомендується не тільки, якщо ви переживаєте якусь стресову ситуацію, але я хотів би зосередити увагу на іншому типі предмета як одному предметі для предмета, який ви вивчаєте, наприклад.

4. Слухайте розслаблюючу музику

Увімкніть розслаблюючу музику або м'які звуки, які допомагають зберігати спокій і спокій, щоб ви могли стати альтернативою швидшому сну.

Вправа: придбайте компакт-диск або скачайте музичний список відтворення, щоб відпочити, розслабитися чи медитувати, наприклад, вони можуть містити спокійні пісні чи звуки природи, наприклад, як lluvia. Переважно не користуйтеся навушниками, оскільки вони можуть турбувати жорстоке поводження з тими, кого поранено протягом дня. Слухайте, спробуйте застосувати інші методи дихання або м’язове розслаблення.. 

5. Зосередьтеся на чомусь

Ви повинні сконцентруватися на цілі, якомусь місці, якомусь предметі, уявляючи їх деталями, хорошими способами відволікати і заспокоювати думки, переконуючись, що ваша дитина стане швидше.

Вправа: зосередьтеся на прекрасному пейзажі, як ігровий майданчик у лісі та уявіть деталі, як звук води, шум тварин, текстури та запахи. Хага - це за допомогою глибокого вдиху, і я відчуваю, що м’язи розслабляються щоразу, коли випускають повітря.

6. Намагайтеся тримати очі відкритими

Іноді я намагаюся тримати очі закритими, викликаючи занепокоєння і ускладнюючи мені перестати наполягати, що я можу допомогти вам швидше заснути..

Вправа: якщо ваш суено потрібен час, спробуйте тримати очі відкритими. Якщо вони не працюють, то краще вставати і займатися якоюсь іншою діяльністю, а не лежати в ліжку, тому що я повинен бути із закритими очима і не в змозі спати, я міг би заохотити безсоння.

7. Налаштуйте навколишнє середовище

Все, що переслідує організм, збільшує рівень стресу і дозволяє вам спати, тому що наявність середовища, сприятливого для сну, є важливим для того, щоб не було безсоння, на яке не приділяли уваги. Мати відповідну температуру, зменшити освітлення та зменшити небажаний шум, щоб дозволити швидке використання..

Вправа: Підготуйте ідеальну кімнату і спати за допомогою цих 5 кроків:

• Отримайте температуру, особливо якщо це місце, де багато тепла, повітря у вентиляторі буде зберігатися у вентиляторі;
• Налаштуйте освітлення, гасіння вогнів та яскравих вогнів таких пристроїв, як комп’ютери, стільникові телефони чи телевізори. Якщо потрібно мати якесь освітлення протягом приблизно 90 хвилин до дня, то переважніше помаранчеве світло, що стимулює вироблення мелатоніну, гормону дня. Якомога більше уникайте електронних пристроїв;
• Досить шуми, які можуть турбувати, але якщо це неможливо, ось звук із пристроєм білого шуму, який можна придбати в електронних пристроях, можна використовувати вентилятор або природний пристрій звукозапису;
• Підтримуйте комфортне приміщення, invirtiendo в матраці та подушках, які залишають горизонтальне тіло і бажано з тілом по прямій лінії. Рекомендується мати медіа-подушку для підтримки тіла, а іншу розміщувати її між ніг.
• Використовуйте ароматерапію, використовуючи кілька крапель необхідної лаванди в подушці або глибокій подушці. Дізнайтеся більше про основні прийняття та як їх використовувати. 

Крім того, прийміть гарячу ванну також, щоб допомогти розслабитися, бажано у ванні з розслабляючими смаками..

8. Прийміть гарячий напій

Поспіліть маленьку меридію або випийте гарячий напій або розслабтесь перед сном. Деякі варіанти можуть бути гарячою водою з моєю рукою або мискою з рисом, вишнями з рисовою каструлею, чаєм з манзанілою або торонджілом, наприклад, які підвищують рівень триптофану чи мелатоніну, гормонів, які допомагають регулювати його sueño.

Крім того, є деякі природні добавки, такі як мелатонін або валеріана, які також корисні для поліпшення та регулювання вашого стану. Наприклад, прийом таких ліків, як Діазепам або Клоназепам, не є хорошою ідеєю, а також викликає залежність, він може спричинити інші наслідки для здоров'я, такі як зміна концентрації та пам'яті.