Що робити для поліпшення постави

Для виправлення поганої постави необхідно правильно розташувати голову, зміцнити м’язи спини та живота, тому що при слабких м’язах живота та еректорах хребта спостерігається більша тенденція плечей лежати та звернутись вперед, що призводить до відомих гіперкіфозів. популярно як «горбатий», що є одним із найпоширеніших видів поганої постави.

Що можна зробити, щоб виправити цю поставу, коли плечі перекинуті вперед, включає:

• Регулярно займайтеся фізичними вправами, щоб тримати м'язи належним чином;
• Поінформовуйте організм і вносіть невеликі корективи протягом дня;
• Сидячи, слідкуйте за тим, щоб ви сиділи на задній кістці і трималися спиною проти стільця і ​​ступні на підлозі, не перехрещуючи ноги. 

Люди, які сидять сидячи більше 5 годин на день, повинні звернути особливу увагу на те, як вони сидять на стільці або дивані, щоб уникнути утворення кіфозу, який є «горбом», коли грудний відділ хребта найбільш «округлий», при погляді збоку. 

Для цього важливо мати поінформованість тіла і тримати м'язи живота, що скорочуються, зробивши невелике скорочення, яке полягає у «скороченні живота», приведенні пупка далі до живота. Це невелике скорочення активізує поперечні м’язи живота і діафрагми, що також допомагає підтримувати хорошу поставу протягом дня. Перегляньте на відео нижче, що ви можете зробити вдома, щоб поліпшити поставу:

ЯК ГЛЕДИТИ СЛІММЕР (поліпшення постави)

Жилет потрібно носити для виправлення постави? 

Не рекомендується використовувати жилети для корекції постави, оскільки вони діють способом, що суперечить фізичній терапії і, як правило, погіршують ситуацію в довгостроковій перспективі. Це може статися тому, що жилети примушують плечі назад, але не зміцнюють м'язи належним чином, залишаючи їх слабшими, ніж повинні бути. Цей дисбаланс у м’язових силах пошкоджує хребет, і крім того, один із секретів виправлення постави звисаючих плечей - не доходити до плечей назад, а виправляти положення голови, яке, як правило, більше спереду. 

Вправи для корекції постави плечей

Вправи в тренажерному залі або регулярні заняття пілатесом також допомагають підтримувати хорошу поставу, оскільки це зміцнює ваші м’язи і сприяє лікуванню для поліпшення постави. Крім того, рекомендується щодня розтягуватися, щоб підвищити еластичність м’язів, саме тому вправи з пілатесу мають перевагу, оскільки вони вимагають гарного розтягування тіла..

Перегляньте серію з 8 вправ пілатесу, які ви можете регулярно робити для зміцнення спини та поліпшення постави:

Вправа з виправленням ПОСТУРИ

Як виправити поперекову поставу 

Заключна частина хребта завжди повинна знаходитися в нейтральному положенні, без кістки стегна, зверненої вперед або назад, що може виправити хребет або зробити задник більш перевернутим, якщо дивитися збоку. Хороша вправа для корекції поперекової постави - це знайти нейтральне положення стегна і для цього потрібно:

• Встаньте злегка розставленими ногами, трохи зігніть коліна і повільно рухайте стегнами вперед-назад. Цей тест може бути корисним, дивлячись на себе в дзеркало в повний зріст, бічно, а потім перевіряючи на виправлення чи гіперлордоз. Завдання полягає у підтримці нейтрального положення стегна, без перебільшення кривизни хребта. 

Для боротьби з гіперлордозом: Що ви можете зробити - це вправа на розтяжку, яка полягає в лежанні на спині, згинанні ніг і обіймах їх, перебуванні в такому положенні кілька секунд. Повторіть вправу 5 разів.

Для боротьби з поперековою ректифікацією: Гарна вправа полягає в лежанні на спині і розміщенні кульки для пінг-понгу там, де має бути викривлення вашого хребта, і підтриманні цього положення протягом декількох секунд. Пам’ятайте, що ніколи не ставите вагу тіла на м’яч. 

Для найкращих результатів важливо проконсультуватися з фізичним терапевтом для індивідуальної оцінки, особливо якщо є біль у спині. 

Як виправити поставу під час сну 

Щоб виправити поставу під час сну, слід спати у відповідному положенні тіла. Ідеал - лежати на боці, з невеликою подушкою між колінами та подушкою, щоб добре підтримувати голову, так що хребет може бути прямостоячим при огляді збоку. Якщо можливо, побачите себе в дзеркалі в такому положенні або попросіть когось іншого подивитися, чи хребет, очевидно, добре розташований. 

Коли ви спите на спині, вам слід скористатися нижньою подушкою і покласти іншу подушку під коліна. Не рекомендується спати на животі. Ознайомтеся з детальнішою інформацією за адресою: Дізнайтеся, який матрац та подушка найкраще вам краще спати. 

Коли робити фізичну терапію 

Рекомендується звертатися до фізіотерапевта, коли болить спина, плечі, шия або напруга, головний біль, особливо якщо у вас є якісь відхилення хребта, які представляють погану поставу. 

Основними постуральними змінами є передня головка; гіперкіфоз, в народі відомий як горбатий; гіперлордоз, а також бічне відхилення хребта, що є сколіозом. Усі ці ситуації потрібно якнайшвидше виправити, щоб уникнути болю в спині, головних болів, що також допомагає запобігти іншим більш серйозним ситуаціям, наприклад, грижі диска та ураженню сідничного нерва, наприклад.

Для виправлення порочної постави, яка викликає біль у спині, наприклад, може знадобитися проведення специфічного лікування за допомогою вдосконаленої фізіотерапії, яка передбачає статичні вправи, керуючись фізіотерапевтом, під назвою RPG - Global Postural Reeducation. Але перед початком лікування необхідно провести ретельну оцінку постави, щоб знати, які відхилення у людини є, щоб потім провести вправи на розтяжку і зміцнення, найбільш підходящі для кожної людини, тому що зазвичай серія вправ індивідуальна, тому що кожна людина є унікальною.