Біотин користь для волосся

Біотин - найважливіший вітамін у комплексі В, відомий також як вітамін В7 або Н, який виконує різні функції в організмі, допомагаючи підтримувати здоров'я шкіри, волосся та нервової системи. Отже, щоб боротися з випаданням волосся і змусити його рости швидше, потрібно щодня приймати від 5 до 10 мг біотину.

Рекомендовану кількість біотину можна отримати через прийом таких продуктів, багатих цим вітаміном, як фундук, мигдаль та какаути, наприклад, через прийом біотинової добавки, хоча останнім повинен керуватися лікар. дієтолог. 

Цей вітамін також допомагає зменшити лупу, зміцнити волосся, покращити кровообіг та сприяти всмоктуванню кишечника інших вітамінів групи В..

Переваги для волосся

Деякі дослідження показали, що біотин допомагає в обміні поживних речовин і сприяє виробленню кератину, важливого білка, що входить до складу волосся, шкіри та рук. Крім того, якщо ви думаєте, що це допомагає зберегти шкіру та волосся зволоженими, це сприяє зростанню шкідливих і стійких волосся, відновлює її товщину і запобігає її падінню. Також виглядайте як молода людина і запобігайте появі очерету. 

Однак досі не зрозуміло, як біотин діє на волосся і шкіру, тому доведеться провести більше наукових досліджень, щоб побачити, як цей вітамін працює в організмі.. 

Коли випадання волосся пояснюється генетикою, такою як андрогенна алопеція, вплив біотину виявляється обмеженим. Окрім біотину, рекомендується також прийняти деякі звички, які також сприяють зміцненню волосся, наприклад, уникати використання шапок чи шапок та уникати сигарети..

Знайте інші поради, щоб волосся швидше виходило. 

Як заковтувати біотин

Щоденна рекомендація біотину становить від 30 до 100 мкг для дорослих і від 25 до 30 мкг між 4 та 10 роками, його можна отримати за рахунок прийому багатих продуктів цим вітаміном або харчовою добавкою. 

1. Доплата

Не рекомендується дозування біотину як такого, оскільки його потрібно приймати відповідно до вказівок лікаря або дієтолога, через те, що кількість біотину в кожній добавці змінюється залежно від марки. Однак єдине дозування біотину, яке намагалися перорально спробувати людям для зміцнення рук та волосся 2,5 мг щодня протягом 6 місяців. 

Окрім біотинової добавки, є також шампуні, які містять цей вітамін, і хоча науково не доведено, що він допомагає зміцнити волосся, якщо вважати, що його щоденне вживання може зміцнити кров і сприяти росту..

2. Їжа з біотином

Вживайте щоденні продукти, багаті біотином, такі як какахуат, фундук, шавлія пшениці, нарізаний нуец, huevo cocido, hongo crudo radoado і marañón anacardo, цільнозерновий хліб, манголь, серед іншого, ви також можете допомогти боротися з хвостом волосся і вирощувати його швидше.