Їжа на борту

Життєво важливо, щоб під час ембарго проводилася збалансована дієта, яка дозволяє включати всі поживні речовини, які необхідні як для здоров'я матері, так і для розвитку плоду. Раціон повинен бути багатим білками, фруктами та овочами, включаючи продукти, багаті фолієвою кислотою, ієро, кальцієм, цинком, омега-3, вітаміном А та вітаміном В12.

З цієї причини хороша дієта необхідна не тільки для задоволення потреб самої жінки, вона також повинна задовольняти харчові потреби завдяки росту та розвитку плоду, допомагаючи підготувати материнський організм до впорядкування пологів та сприяти майбутньому годуванню груддю матері.. 

Це нормально, що під час ембарго відбувається збільшення ваги і що це море є прогресивним, проте вага, який, як очікується, збільшиться протягом цієї фази, буде залежати від ваги, яку ви мали до того, як ви взялися. Важливо, що у випадках низької ваги або ожиріння жінку супроводжує дієтолог для адаптації раціону та уникнення таких захворювань, як діабет, прееклампсія, підвищення рівня холестерину та тригліцеридів. Ви знаєте, скільки кілограмів ви можете набрати вагу під час ембарго. 

Їжа, яку необхідно вживати під час ембаразо

Їжа на борту повинна бути насиченою цільнозерновими, фруктами, овочами, бобовими, просоченими та субпродуктами, рибою та нежирним м'ясом, як горох чи горох. Важливо, щоб продукти готували на тарілці на пару, уникаючи смаженої їжі, тушкованих продуктів, оброблених продуктів, заморожених або фаст-фудів.

Крім того, важливо включати у свій щоденний раціон певні продукти, багаті вітамінами та мінералами, важливими для здоров’я матері та дитини, це:

• Вітамін А: занагорії, калабази, лече, йогурти, хуево, манго, брокколі, жовтий перець;
• Вітамін В12: молочні продукти, хуевос і збагачені продукти;
• Омега-3: гарячі страви - лінолеум, постільна білизна, авокадо, оливкова олія екстра-діви, горіхи, чай і сухофрукти взагалі; 
• Кальчо: він міститься в молочних продуктах, темних овочах, айонджолі, насінні кунжуту та через споживання сухофруктів, таких як горіхи;
• Цинк: він опиняється у фрихолях та в сухих фруктах, як нуез де брасіль, людина - какахуат, нюанси;
• Йєро: деякі страви швидкого приготування у фріле, тушковані страви, гарбанцо, хуевос, збагачені крупи, хліб з цільного пшениці та зелені овочі;
• Фолієва кислота: деякі продукти, що містять шпинат, брокколі, дикий кол, спараго, перейіль, брусель-кол, фрійоли та помідор.

Крім цього, споживання білка важливе для формування як материнської, так і дитячої тканини, особливо в останньому триместрі. Усі ці поживні речовини мають важливе значення для уникнення таких проблем, як передчасні пологи, анемія, низька вага при народженні, затримка росту, вади розвитку, серед інших. 

Їжа, яку слід уникати

Деякі продукти, яких слід уникати під час доставки: 

• Риба з великим вмістом ртуті: Важливо, щоб риба їла щонайменше 2 рази на тиждень, проте слід уникати тих, які містять ртуть, як тунець, шкіра та меч, оскільки ртуть перетинає плаценту і може зашкодити неврологічному розвитку дитини.. 
• М'ясо, риба, гуєвос і сирі морепродукти: Надзвичайно важливо, щоб ці продукти були добре відомими, оскільки сировина може спричинити певну інтоксикацію, яка може спричинити ризик зараження токсоплазмозом.. 
• Погано вимиті фрукти та овочі, щоб уникнути харчових отруєнь.
• Алкогольні напої: споживання алкогольних напоїв при перевезенні пов’язане із затримкою росту та розвитку дитини.
• Штучні підсолоджувачі: які зустрічаються з легкими дієтичними продуктами, оскільки деякі з них не є безпечними або невідомо, чи могли вони спричинити вплив на плід. 

Що стосується кави та продуктів, що містять кофеїн, то немає згоди, проте рекомендується щодня між 150 та 300 мг кофеїну, тоді як 1 чашка еспресо в 30 мл містить 64 мг кофеїну. приблизно. Однак, якщо можна краще цього уникнути, бо кофеїн перетинає плаценту і може спричинити проблеми в розвитку плода.. 

Крім цього, є деякі люди, які не повинні приймати його, оскільки він не ефективний під час вагітності або тому, що доведено, що він може викликати аборт. Ви знаєте, що всі вони взялися за прийняття.

Примірне меню під час відвантаження

Далі подано меню на 3 дні для ембаразади, яка не має проблем зі здоров’ям: 

У цьому меню не вказано багато деталей, оскільки вони залежатимуть від ваги вагітної жінки, однак воно поєднує в собі різні продукти харчування, які можуть забезпечити необхідні поживні речовини для здорового харчування. Крім цього, важливо, щоб протягом дня ви пили від 2 до 2,5 літрів води на день.