Їжа для тих, хто страждає від Безсоння

Безсоння - це проблема зі здоров’ям, яка зачіпає багатьох людей і може впливати на харчування, оскільки є деякі продукти, які стимулюють та сприяють цьому стану, як, наприклад, перець та кофеїн.

Так само існують і інші продукти, які, навпаки, допомагають боротися з безсонням, як це стосується сухофруктів, які є джерелом мелатоніну, гормону, який виробляється в організмі і відповідає за регулювання та поліпшення його достатності. Ці продукти слід включати в раціон і вживати в їжу щодня, що є частиною лікування, щоб краще заснути разом з лікуванням, призначеним лікарем. 

Їжа, яка сприяє суено

Основними продуктами, які допомагають боротися з безсонням, є: 

1. Триптофан

Триптофан сприяє виробленню мелатоніну в організмі, цей гормон, крім того, що регулює шкіру, є антиоксидантом, він має нейрозахисну дію, протизапальну дію, покращує імунну систему, серед інших. Також допомагають виробляти серотонін, викликаючи спокій і сонливість.

Продукти, багаті цією амінокислотою, - це хліб, вилуга, яловичина, авена, лосось, помідор, білий куме, ківі, горіхи, мигдаль, вишня, рис і міль лече. 

2. Магнесіо

Величина може допомогти поліпшити якість шкіри, завдяки чому вона знижує рівень кортизолу, гормону, пов’язаного зі стресом, який шкодить шкірі. Асимізм, збільшує ГАМК, нейромедіатор, що сприяє розслабленню та суеньо.

Багаті продукти, що містяться в цьому мінералі, містяться в меню, банани, горіхи, мигдаль, цируела сека, сковорода, фрідж і коричневий рис, лосось, шпинат.

3. Продукти, багаті омега-3 та вітаміном D

Продукти, багаті омега-3 та вітаміном D, мають важливе значення для збільшення вироблення серотоніну, хімічної речовини для мозку, яка покращує шкіру. Продукти, багаті вітаміном D - це прийнята печінка бекону, лосося, лече, хуево, м'яса, сардин та масла. 

Багата їжа в омега-3 - це лінолеум, прийнятий лосось, сардина, лінолеум і насіння чіа, тунець, оселедець і нута. 

4. Кальчо

Нестача кальцію в організмі може бути пов'язана з безсонням, через те, що він є необхідним мінералом, щоб гарантувати адекватну продукцію серотоніну. Тому рекомендується збільшити споживання продуктів, багатих кальцієм, таких як натуральний йогурт та молоко, особливо до того, як ви звикнете до нього. Гарний напій - випити 1 пляшку гомілки перед сном.

Їжа, яка може викликати безсоння

Люди, які страждають на безсоння, повинні уникати продуктів, що стимулюють центральну нервову систему, що може ускладнити їх, такі: кава, енергетичні напої, напої з кола, гуарана, чорний чай, мато, зелений чай, імбир, перець, шоколад і асаї.

Цих продуктів слід уникати після 16 годин, оскільки мозок повинен мати необхідний час для прийому електричних імпульсів, необхідних для регуляції предмета, і таким чином гарантувати хороший сон..

Крім того, важливо уникати смажених продуктів із жиром, рафінованими цукрами або дуже рясними продуктами перед сном, оскільки вони можуть спричинити нетравлення і вплинути на ваше здоров'я. 

Як отримати цю їжу

Важливо включати в щоденний раціон дозволені продукти, уникаючи стимуляторів в кінці дня і протягом ночі. Крім того, вам слід також уникати того, щоб сидіти біля сну, коли дивитесь телевізор, ви їсте, і ви навіть можете випити гарячий суп під час сцени, щоб рекламувати сцену..

Крім цього, важливо також дотримуватися регулярного часу як з їжею, так і коли вставати та прокидатися. Також можна перед сном пити чай з манзанілою, цей має властивості, які допомагають заспокоїтись, сприяють втомі та зменшують безсоння, завдяки чому він містить апігенін, антиоксидант, який діє на рецептори жиру мозку. 

Приклад меню для боротьби з безсонням

У таблиці продовжується меню, яке включає широкий асортимент продуктів, які допомагають боротися з безсонням:

Пісні, що входять до меню, залежать від віку, статі, фізичних навантажень, і якщо з цим пов’язана якась хвора людина, тому що ідеально допомогти дієтологу провести повну оцінку та розрахувати план харчування, але відповідно до ваших потреб.