7 Користь кави для здоров'я та скільки ви можете споживати
Кава - напій з високим вмістом антиоксидантів та інших стимулюючих поживних речовин, таких як кофеїн, який допомагає запобігти втомі та хворобам, як рак та деякі проблеми із серцем. Так само було встановлено, що це допомагає боротися з депресією, покращуючи настрій та гарний настрій..
Однак було встановлено, що кофеїн може підвищувати артеріальний тиск у людей, чутливих до мізми, які курять те, що має високий рівень тривоги чи стресу. Бо він ідеальний і вживається в помірних кутах.
1. Боротьба з втомою
Оскільки вона багата кофеїном та іншими біоактивними сполуками, кава допомагає боротися з втомою, покращує пам’ять, настороженість та сприйняття, підвищує здатність концентруватися для виконання простих завдань, слухового спостереження, часу утримання зорові та дисмінусіональні сомноленсії.
Так само він збільшує рівень енергії за рахунок підвищення деяких гормонів, які допомагають активізувати нейрони, хоча для отримання цих ефектів потрібно як мінімум вживати 75 мг кофеїну (1 чашка еспресо)..
Однак важливо згадати, що ці ефекти різняться залежно від однієї людини та іншої, що залежатиме від здатності кожного метаболізувати кофеїн та виводити його з організму.,
2. Попередити депресію
Помірне споживання кофеїну допомагає запобігти депресії, оскільки позитивно впливає на настрій, настрій та когнітивні показники завдяки стимулюючому впливу на центральну нервову систему.
Крім того, споживання кави пов'язане також із соціальними звичками спільного життя, стимулюючи взаємодію з іншими людьми та посилюючи почуття особистого самопочуття..
3. Попередження раку
Деякі дослідження показали, що кава допомагає запобігти раку, особливо молочної залози, яєчників, шкіри, печінки та колоректалу, завдяки тому, що вона містить антиоксиданти, такі як хлорогенна кислота, кофеїн, токофероли, меланоїдини та фенольні сполуки. захищають клітини від ураження вільними радикалами і зменшують запалення в організмі.
4. Попередження та покращення головного болю
Кава допомагає зменшити і запобігти болю в голові, завдяки тому, що вона виробляє звуження судин артерій мозку, запобігаючи виникненню болю. Деякі індійські дослідження, що терапевтична дозування в цих випадках повинна бути не менше 100 мг на день.
Так само в аптеці можна отримати кілька знеболюючих препаратів, що містять кофеїн, завдяки потенційній ефективності лікарського засобу і разом ефективно ефективно боротися з різними видами головного болю, включаючи мігрень..
5. Стимулюйте схуднення
Деякі дослідження показують, що споживання кави сприяє зниженню ваги, оскільки містить кілька активних речовин, які можуть впливати на метаболізм і стимулювати його, наприклад, кофеїн, теобромін, хлорогенна кислота і теофілін, наприклад..
Ці біоактивні сполуки допомагають організму витрачати більше калорій і більше ваги, сприяючи зниженню ваги.
6. Підвищення стійкості у спортсменів
Споживання кофеїну збільшує рівень адреналіну в крові, покращуючи опір і координацію в ракетних видах спорту та спортах високої інтенсивності, таких як біг, плавання та веслування.
Деякі дослідження пропонують приймати 3 мг кофеїну на кг маси тіла за 1 годину до занять спортом.
7. Захистіть серце
Кава потенційно багата антиоксидантами та має протизапальну дію, компоненти, які допомагають захистити клітини від пошкодження вільними радикалами та знизити стійкість до інсуліну, тим самим захищаючи серце та зменшуючи ризик страждати від серцевого нападу..
Так само сприяє підвищенню холестерину ЛПВЩ, який вважається кардіопротектором, та зменшенню холестерину ЛПНЩ.
Скільки кави можна вживати
Для здорових дорослих рекомендована кількість кофеїну становить 400 мг на день, звичайно, це залежатиме від типу кави і того, що вона містить, залежить від них. Порожня чашка еспресо може містити, наприклад, 77 мг кофеїну та звичайної кави 163 мг, наприклад.
Що стосується жінок, які перебувають на старті, планується обмежити споживання кофеїну від 200 до 300 мг на день. У разі ембаразад ризик мимовільного переривання вагітності може збільшити затримку росту плоду, особливо при вживанні понад 600 мг, через те, що кофеїн потребує виведення з організму довше, ніж у нормальної людини, тому що прийом декількох чаїв може статися, оскільки концентрація в одну мить дня занадто сильно зростає.
Так само жінкам у період лактації рекомендація становить максимум 200 мг на добу, враховуючи, що кофеїн проходить через материнську розплідник і досягає свого піку більше ніж через 1 годину після вживання, хоча важливо, щоб у разі споживання, Варто згадати, що у дитини так, що організм матиме більше часу для усунення цієї речовини до наступної дози.
У людей із серцево-судинними проблемами підвищення артеріального тиску повинно обмежувати їх споживання через те, що немає визначеності щодо рекомендованого діапазону для цих ситуацій, якщо необхідні погані наукові дослідження.
Кава + сієста, які суено і підвищують концентрацію?
Якщо ви думаєте, що для боротьби з сомнолентністю, відразу після їжі або для манани, вам слід випити 1 чашку чорної кави і негайно взяти 20-хвилинну сієсту. Ці стратегії разом називаються Coffee NAP, і це сприяє роботі мозку, завдяки чому нервова система відпочиває, активізуючи себе ще одним робочим днем, оскільки кофеїн і відпочинок усуває надлишок накопиченого аденозину в мозку, один хімічна речовина, що сприяє суено.
Незважаючи на те, що лише 1 чашки кави достатньо, щоб відчувати себе більш активними та зосередженими, коли ви дуже втомилися, може знадобитися вищий рівень кави. Однак не рекомендується спати більше часу, щоб увійти в глибоке почуття, адже таким чином людина могла прокинутися ще більше втомленою. Побачте 8 кроків, щоб легше заснути.
