6 Переваги ходьби для здоров'я

Прогулянка - це вид аеробних фізичних навантажень, який може виконувати будь-яка людина, незалежно від віку та фізичного стану людини, і може мати кілька переваг для здоров'я, таких як поліпшення серцево-судинної системи, зменшення стресових симптомів та тривоги. , зміцнюють м’язи і сприяють кровообігу. 

Для того, щоб прогулянка мала користь для здоров’я, важливо, щоб її проводили регулярно, у більш швидкому темпі, який зазвичай проводиться і супроводжується здоровою їжею. Подивіться, як приготувати здорову їжу для малої ваги. 

Переваги ходіння щоденного звуку: 

1. Поліпшити кровообіг

Регулярна ходьба допомагає зменшити затримку рідини в ногах і трубах, оскільки це стимулює кровообіг, і важливо, щоб людина збільшувала споживання рідини і дотримувалася збалансованого харчування. Подивіться, як боротися із затримкою рідини.

2. Попередження хвороби

Щодня проходячи щодня, можна запобігти поліпшенню деяких захворювань, таких як діабет другого типу, остеопороз, гіпертонія, атеросклероз та інші серцево-судинні захворювання. Це тому, що під час цього виду фізичних навантажень працює кілька м’язів, збільшуючи витрату енергії та покращуючи кровообіг.. 

Шлях сприяв цілісності вен і артерій, виключаючи ризик відкладення жиру на стінках судин; крім покращення дихальної здатності та сприяння збільшенню щільності кісток. 

3. Зміцніть м’язи

Зміцнення м’язів відбувається тому, що при регулярній практиці фізичних вправ м'язи починають захоплювати більше кисню, підвищуючи свою ефективність. Крім того, оскільки прогулянка є аеробною вправою, розвивається група м’язів, яким потрібно діяти разом, зміцнюючи і тонізуючи їх. 

4. Поліпшити поставу тіла

Оскільки ходьба - це фізичне навантаження, в якому задіяні кілька м’язів та суглобів, його регулярна практика може допомогти зменшити поширений біль та покращити поставу тіла.. 

5. Сприяти відносинам

Зв'язок, що сприяє ходьбі, обумовлений вивільненням гормонів, що відповідають за самопочуття, особливо ендорфінів і серотоніну. Ці гормони діють безпосередньо на нервові клітини і можуть зняти тривогу і стрес.

Крім того, цей вид фізичних навантажень також може допомогти розслабити м’язи тіла та чоловіків, оскільки це напруження може бути пов’язане зі стресом, наприклад.

6. Корисне схуднення

Під час цього фізичного навантаження організм збільшує витрати енергії, використовуючи накопичений жир для виробництва енергії під час фізичних вправ, сприяючи зниженню ваги. Однак вони залежатимуть від кількох факторів, таких як частота і швидкість, з якою він йде, і метаболізм людини в собі. З цієї причини деякі успіхи для набору ваги, зокрема:

• Скорочують м’язи живота підтримувати правильну поставу;
• Швидка ходьба, щоб дихання пришвидшувалося і в морі можна легко говорити;
• Енергійно врівноважуйте руки але є способи поліпшити кровообіг.

Якщо ви бігаєте щодня, прогулянка допомагає схуднути і схуднути, тому ви можете спалювати до 400 калорій на годину і приблизно 2,5 см окружності живота щомісяця. Крім того, також можна виконувати розпорядок сприяння збільшенню м’язової маси, здатного перерватися вдома після прогулянки. Перегляньте звичайні тренування з бодібілдингу та дізнайтеся більше про ходьбу на вагу.

7. Поліпшення пам’яті

Якщо регулярні заняття фізичними вправами покращують пам’ять, фізичні навантаження стимулюють більшу циркуляцію крові в мозку, сприяючи виробленню катехоламінів під час фізичних вправ. Для цього потрібно щоденна прогулянка з помірною швидкістю близько 30 хвилин. 

Переваги ходьби на борту

Ходьба також дає багато переваг під час ембарго, таких як: зменшення напруги ніг наприкінці дня, поліпшення шкіри, допомога розслабитися, уникнення надмірної ваги та зменшення ризику гестозу та гестаційного діабету.

Інші вправи, такі як плавання та заняття йогою, також можуть мати такі ж переваги, як ходьба під час вагітності. Однак перед проведенням фізичних навантажень пацієнт повинен проконсультуватися з акушером.. 

Добре гуляти в аюнах?

Ходьба в аюнасі не є корисною для здоров'я, оскільки може викликати нудоту, нудоту і непритомність, оскільки у людини не може бути достатньо цукру в крові для прогулянки.

Тож ідеально їсти легку їжу, яка включає вуглеводи та фрукти, наприклад, зерновий хліб та фруктове ярмо, наприклад, перед фізичними вправами, уникаючи об'ємних продуктів, щоб не відчувати себе незручно ходити..

Як довго повинен тривати тиждень??

Для того щоб прогулянка була ефективною і набирала вагу, ідеально ходити від 30 до 60 хвилин на день, принаймні 5 разів на тиждень, що перекладається на 2 години і в середньому становить 5 годин на тиждень. Незалежно від того, чи дорога робиться вручну, вдень або вночі, важливо спалювати калорії та сприяти схудненню.

Якщо ви звикли ходити по 30 хвилин на день, щоб ходити на роботу, ви не отримуєте такого ж ефекту, тому що організм звик до цього розпорядку, тому ідеально виходити з дому, надягати спортивний одяг і солити знову ходити.

Важливі заходи безпеки під час прогулянки

Доглянуті заходи включають: 

• Використовувати зручне взуття та легкий одяг;
• Пийте 250 мл води на кожну годину ходьби;
• Використовуйте сонцезахисний крем, сонцезахисні лінзи та шапку чи шапку;
• Уникайте поганих часів, наприклад, між 11:00 та 14:00 та дуже зайнятими дзвінками;
• Існують вправи на розтяжку до і після ходьби, як розтягнути ноги і руки, активізувати кровообіг і запобігти удари. Дивіться вправи, які ви повинні виконати.

Цей догляд допомагає запобігти проблемам зі здоров’ям, таким як травми, зневоднення, тепловий удар або сонячні опіки..