10 Переваги акваеробіки для здоров'я

Акваеробіка, яку ще називають гідрогімназія або водна аеробіка, - це вид фізичних навантажень, з яких аеробні вправи поєднуються з плаванням, тому це дає ряд переваг для здоров'я, таких як втрата ваги та покращення кровообігу, наприклад..

Заняття тривають від 50 до 60 хвилин, вода повинна досягати приблизно висоти риби, а температура води повинна бути приємною, наприклад, близько 32ºC. Цей вид діяльності підходить людям будь-якого віку, ідеально підходить для занять у третьому чи третьому віці.. 

Інші користі для акваеробних продуктів для здоров'я:

1. Корисне схуднення

Однією з головних переваг акваеробіки є сприяння схудненню, тому що під час вправ можна спалювати до 500 ккал на годину, залежно від інтенсивності та тривалості заняття, і дозволяє скинути до 1 кг на тиждень, якщо поєднується з збалансованим харчуванням і низьким вмістом калорій. Знайте дієту, щоб швидко та здорово набрати вагу.

2. Поліпшити кровообіг 

Ця діяльність сприяла посиленню скорочення м'язів та аеробної активності, оскільки вони призводять до ефективнішого функціонування серця і, в кінцевому рахунку, покращують кровообіг.. 

3. Поліпшити дихання

Гідрогімназія сприяла здоровому диханню, оскільки людині потрібно виконувати більш глибокі натхнення при виконанні вправ. За основними причинами нестачі повітря. 

4. Зміцніть м’язи

Акваеробіка сприяє зміцненню м’язів, завдяки скороченню м’язів, підвищеній гнучкості та силі, що отримується практикуючи цю діяльність.

5. Зміцнення здоров'я

Виконання гідрогімнастичних вправ сприяє зміцненню м’язів, тому що дозволяє більший приплив кальцію в м’язи, навіть у тенга, такий же вплив, як у вправах ходьби, наприклад. 

6. Підвищення гнучкості

Ця діяльність ідеально підходить для підвищення гнучкості тіла, завдяки збільшенню діапазону рухів, які необхідно здійснювати під час виконання вправ. Знайте користь розтяжок для здоров’я. 

7. Посилення рухової координації

Можна виконувати ритмічні вправи, рухаючи руки і ноги контралатерально, сприяючи збільшенню працездатності рухової координації. 

8. Збережіть артикуляції

Гідрогімназія - це ідеальне заняття для людей, які не можуть перевантажувати суглоби, що ідеально підходить для тих, хто страждає артритом або артрозом, наприклад, із зайвою вагою.. 

9. Попередження серцево-судинних проблем

Акваеробіка допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням, оскільки знижує частоту серцебиття та артеріальний тиск, дозволяючи серцю працювати ефективно. 

10. Популяризуйте бієнестар

Оскільки ця діяльність покращує кровообіг, вона не впливає на суглоби, не викликає м’язового болю після занять і дозволяє спілкуватися, це тип вправ, що дозволяє людині відчувати себе добре і здоровим.. 

Як виконувати акваеробіку

Щоб спалити більшу кількість калорій і зміцнити більше м’язів, рухи, здійснені під час класу гідрогімназії, повинні бути підживлені, і якщо можна використовувати невелике обладнання для басейну, наприклад, поплавці, їх можна використовувати. руки і ноги. 

Незважаючи на те, що вправи проводяться всередині басейну, важливо гарантувати хорошу гідратацію питної води організму, як правило; безпосередньо перед і після уроку. 

Найкращий час для виконання гідрогімнастики - це коли сонце не дуже інтенсивне, як на початку ранку, наприкінці дня. У будь-якому випадку потрібно захистити себе, використовуючи сонцезахисний крем, зав'язане волосся і, по можливості, шапку з крилом. Для жінки вказаний одяг - це купальний костюм, який не продає місце і дозволяє більш контролювати рух під час заняття; а для чоловіка - ігрові шорти або купальник для бікіні.