Кращі вправи для усунення живота

Найкращі вправи для усунення живота - це ті, які працюють усім тілом, витрачають багато калорій і зміцнюють кілька м’язів одночасно. Це тому, що ці вправи збільшують м'язи, підвищуючи основний обмін, змушуючи індивіда спалювати більше жиру навіть під час сну.

Деякі хороші приклади вправ для спалювання жиру на животі:

• Плавання.: Один із найповніших видів спорту, який працює на всіх м’язах. Година плавання спалює близько 700 калорій.
• Гонки: Щоб добре працювати, потрібно скоротити м'язи живота, а спину виправити. Година бігу спалює близько 900 калорій.
• Олімпійська гімнастика: При цьому типі вправ центр ваги виставляється на випробування, вимагаючи багато з області живота. За годину гімнастики спалюється близько 900 калорій.
• Футбол: Незважаючи на те, що ви багато працюєте на ногах, оскільки вам доводиться бігати, ця вправа спалює багато жиру. За годину гри спалюється близько 700 калорій.

Заняття з бодібілдингу, локалізованої гімнастики та пілатесу також відмінно підходять для отримання плоского живота, без зайвого жиру. Однак для досягнення оптимальних результатів важливо виконувати вправи принаймні 3 рази на тиждень і дотримуватися дієти з низьким вмістом жиру, вуглеводів і цукру.

Фізичний тренер може призначити ряд персоналізованих вправ, дотримуючись ваших обмежень.

Якщо ви хочете знати, скільки калорій витрачає ваш організм на певні вправи, введіть свої дані нижче:

Подивіться, як правильно харчуватися, щоб спалити жир і наростити м’язи в наступному відео:

Перекуси на тренуванні | До і під час тренувань

Щоб втратити живіт, див. Також:

• Аеробні вправи найкращі для втрати живота

• 3 Пілатес вправи для втрати живота