Кращі вправи для втрати живота

Аеробні вправи - це ті, що працюють з великими м’язовими групами, змушуючи легені та серце працювати більше, оскільки потрібно більше кисню, щоб досягти клітин.

Деякі приклади - ходьба і біг, які спалюють локалізований жир і допомагають зменшити жирові відкладення в печінці, а отже, і рівень холестерину в крові. Основними перевагами аеробних вправ при схудненні є:

• Спалюйте жир, накопичений під шкірою, між вісцерами і в печінці;
• Боріться зі стресом, зменшуючи кількість кортизолу - гормону, пов’язаного зі стресом;
• Поліпшення самопочуття за рахунок викиду в кров ендорфінів.

Однак для того, щоб схуднути і втратити живіт, необхідно збільшити складність вправ, які виконуються, і зменшити витрати калорій, які ви їсте через їжу.

Аеробні вправи робити вдома

Пропуск мотузки, танці під улюблену музику, дотримуючись вказівок програми на вашому смартфоні або DVD Zumba можуть стати чудовою альтернативою для тих, хто не хоче ходити в спортзал. Також може бути корисно мати вдома велотренажер або інше фітнес-обладнання, яке можна придбати в магазинах спортивних товарів.

Інша можливість - це інвестувати у відеоігри типу Wii, де ви можете слідувати вказівкам віртуального вчителя або просто танцювати на платформі на цій консолі.. 

Аеробні вправи робити на вулиці

Аеробні вправи також можна виконувати, наприклад, на вулиці, в парку або біля пляжу. У цьому випадку слід віддавати перевагу тренуванню в найхолодніші дні доби, захищаючи шкіру від сонця, а також завжди мати воду або ізотоніки для гідратації.

Ходьба, біг, їзда на велосипеді або катання на роликах - це відмінні варіанти занять на самоті або з партнером. Пам’ятайте, що під час тренувань, для того, щоб схуднути, ваше дихання має стати трохи більше хрипів. 

Ось як пройтися тренуватися, щоб почати спалювати жир.

Тренування, щоб спалити жир і втратити живіт

Аеробні тренування для спалювання жиру та втрати живота слід робити принаймні 30 хвилин і повторювати 3 - 5 разів на тиждень. Спочатку не варто турбуватися про частоту серцевих скорочень тренувань, просто переконайтесь, що ваше дихання завжди більш затруднене, але ви все ще вмієте говорити, але це поза вашою зоною комфорту.

Дізнайтеся, який ідеальний пульс для схуднення.

Якщо неможливо тренуватися протягом 30 хвилин, ви можете почати з 15 хвилин в перший тиждень, але ви повинні збільшити час тренувань, щоб спалити більше калорій і, таким чином, мати можливість схуднути. Якщо ви не займаєтеся фізичними вправами і думаєте про початок, перед початком тренувань рекомендується сходити до лікаря, щоб оцінити стан вашого серця. 

Їжа для втрати живота

Дивіться 3 важливих рекомендації щодо спалювання жиру та втрати живота у цьому відео з дієтологом Тетяною Занін:

3 поради втратити живіт за 10 днів