Кращі вправи для усунення вісцерального жиру

Жир, що накопичується всередині живота, називається вісцеральним жиром, можна усунути за допомогою вправ, особливо аеробних, таких як ходьба або їзда на велосипеді, або тих, що поєднують серцево-судинну частину з силовими вправами, такими як функціональна гімнастика або кроссфіт. , наприклад. Таким чином організм спалюватиме калорії та зменшує накопичення жиру в черевній області та решті частини тіла..

Важливо пам’ятати, що, крім фізичних вправ, слід поєднувати дієту, яка сприяє спалюванню жиру, оскільки ті, багаті цукром і жирами, сприяють накопиченню жиру та росту живота. Перевірте, яким повинен бути раціон для усунення вісцерального жиру.

Вісцеральний жир є дуже небезпечним, оскільки збільшує ризик розвитку таких захворювань, як діабет, високий кров'яний тиск та серцеві захворювання, крім того, що викликає виступаючий живіт, який багато хто не любить мати. Деякі основні способи її ефективного усунення:

1. швидка ходьба або біг

Вправи на ходьбу або біг посилюють серцебиття, прискорюють метаболізм і тому є прекрасним способом втратити вісцеральний жир. Однак, щоб отримати хороші результати, необхідно практикувати цю модальність принаймні 30 хвилин до 1 години, 3 - 5 разів на тиждень.

Ознайомтеся, як робити бігові тренування для спалювання жиру.

2. Скакалка

Скакалка - це чудова вправа, оскільки вона є напруженою, і 30 хвилин цієї практики здатні спричинити втрату 300 калорій, крім того, що допомагають тонізувати м’язи стегон, стегон, сідниць і живота. 

Ця вправа не рекомендується тим, у кого проблеми з кістково-суглобовими суглобами коліна, також рекомендується мати взуття, яка краще поглинає вплив стрибка.

Дізнайтеся більше про переваги пропускання мотузки в наступному відео:

ПЕРЕВАГИ СКОРОГО РОЗУ

3. Функціональна гімнастика

Хороша функціональна підготовка, керуючись фахівцем з фізкультури, може спричинити велику втрату калорій і зменшити вісцеральний жир за кілька тижнів. Цей вид діяльності складається з занять спортом без використання тренажерного залу, використання ваги самого тіла та допомоги еластичних тросів, невеликих ваг та м'ячів, наприклад. 

Оскільки вони дуже динамічні вправи і розроблені відповідно до цілей кожної людини, функціональна гімнастика дуже підходить для тих, хто хоче схуднути і схуднути, крім того, що допомагає зміцнювати м’язи тіла, включаючи живіт, попереку, сідницю і стегна.  

Ознайомтеся з деякими функціональними порадами вправ, які можна зробити в домашніх умовах. 

4. Велоспорт

Велоспорт - прекрасний спосіб усунути вісцеральний жир, оскільки він діє на серцево-судинну частину і може викликати інтенсивне спалювання калорій. Для цього необхідно, щоб вправа виконувалася, принаймні, 3 рази на тиждень, від 30 до 60 хвилин, і інтенсивно, не просто ходити.

Таким чином, їзда на велосипеді може спалити до 400 калорій на годину, крім зміцнення ніг і живота. Перевірте інші переваги та необхідний догляд під час їзди на велосипеді. 

5. Практикуйте кроссфіт

Кроссфіт - це чудова форма вправ для спалювання калорій та усунення вісцерального жиру, оскільки він дуже динамічний і використовує одночасно кілька груп м’язів. Таким чином, крім схуднення, воно також покращує фізичну працездатність, підвищує витривалість і зміцнює м’язи.

 Кроссфіт можна практикувати у тренажерних залах з силою, у фітнес-центрах модальності або вдома, під керівництвом фізичного вихователя. Ознайомтеся з тим, як почати займатися кросфітом, з деякими варіантами вправ для початківців.

6. Танець 

Танці - це відмінна форма аеробних вправ, і коли практикуються щонайменше 3 рази на тиждень, це чудово для втрати жиру в животі. Наприклад, деякі види спорту включають зумбу, фітнес, бальні танці або хіп-хоп, які здатні виключати до 600 калорій за 1 годину, крім боротьби з депресією, покращення рівноваги та покращення постави.. 

Перевірте основні переваги танцю для організму.

Подивіться наступне відео та дізнайтеся про важливість їжі для локалізованого втрати жиру:

Дієта при лікуванні ЛОКАЛІЗОВАНИМ жиром