Кращі фізичні вправи для дитини

Діти можуть і повинні регулярно займатися фізичними вправами, оскільки фізичні вправи покращують їх інтелектуальний розвиток, роблячи їх розумнішими та розумнішими, а також їх руховий розвиток шляхом зміцнення кісток та підвищення еластичності. Крім того, діти менше здатні виробляти лактат і, отже, не відчувають болі або навіть стомлених м’язів після фізичних навантажень..

Практика занять фізичними вправами в дитинстві приносить багато користі для розвитку дитини, і її завжди слід заохочувати. У випадку, якщо у дитини риніт, синусит, серцева хвороба або вона має зайву вагу або недостатню вагу, рекомендується проконсультуватися з педіатром, щоб зробити деякі оцінки, щоб перевірити, чи потрібен якийсь особливий догляд для виконання вправи..

5 переваг фізичної активності в дитячому віці

Основними перевагами фізичних навантажень у дитячому віці є:

1. Сильніші кістки

Найкращими вправами, що практикуються в дитячому віці, є такі, які мають певний вплив, наприклад, біг або футбол, оскільки покращується розвиток кісток за короткий час, що знижує ризик розвитку остеопорозу в зрілому віці, що може відобразитися навіть через роки. в менопаузі.

2. Дорожчі діти

Фізична активність сприяє зростанню дитини, тому що, коли м'язи скорочуються, кістки реагують, збільшуючись і зміцнюючись, саме тому активні діти, як правило, розвиваються краще і вище, порівняно з тими, хто не займається фізичними вправами..

Однак на зріст дитини також впливає генетика, і, отже, молодші та старші діти не завжди подібні тому, що вони займалися фізичними вправами чи ні, незважаючи на фізичні вправи, що мають вплив.

3. Знижений ризик малорухливого способу життя у дорослому віці

Дитина, яка навчиться вправлятися рано, чи бере уроки плавання, балет або в футбольній школі вона рідше стає малорухливою дорослою людиною, тим самим покращуючи її якість життя, зменшуючи ризик виникнення серцевих проблем та подій, таких як серцевий напад або інсульт.

4. Підвищує самооцінку

Діти, які більше займаються фізичними вправами, мають більше самооцінки, щасливіші та впевненіші, а також люблять більше ділитися своїми досягненнями та почуттями, що також може відобразитися у дорослому віці, стаючи здоровішими дорослими. Легкість, з якою вони демонструють те, що відчувають під час занять, також допомагає батькам та вчителям зрозуміти їх фрустрацію, полегшуючи щоденне поводження.

5. Утримання належної ваги

Практичні вправи з дитинства допомагають підтримувати ідеальну вагу, будучи корисними для тих, хто не має ваги, і особливо для тих, кому потрібно трохи втратити, оскільки калорійність фізичних вправ сприяє спалюванню жиру, який вже може накопичуватися у ваших малят. судини.

Дізнайтесь, чи відповідає ваша дитина для її віку, розмістивши свої дані на наступному калькуляторі:

8 найкращих вправ для занять у дитинстві

Всі фізичні навантаження вітаються, і тому батьки та діти можуть обирати разом, у якій діяльності вони будуть брати участь, враховуючи фізичний тип та особливості дитини, оскільки не всі вони підходять до всього. Деякі хороші варіанти:

1. Плавання: Це покращує дихання та серцево-судинну кондиціювання, але оскільки не впливає на кістки, плавання не збільшує щільність кісток;
2. Балет: Ідеально підходить для покращення постави та збільшення гнучкості м’язів та суглобів, надаючи перевагу стрункому та витягнутому тілу;
3. Гонка: Зміцнює кістки більше, ніж плавання;
4. Художня гімнастика: Він чинить великий вплив, зміцнюючи кістки;
5. Дзюдо і карате: Це вчить поважати правила та добре контролювати рухи, оскільки це добре впливає, воно чудово зміцнює кістки та стимулює ріст;
6. Джиу-джитсу: Через фізичний дотик, близькість до інших та необхідність дивитися в очі партнеру під час тренувань, дитина більш впевнена в собі і менш сором’язлива;
7. Баскетбол: Відскок м'яча допомагає зміцнити кістки рук;
8. Футбол: Оскільки воно включає багато бігу, це чудова вправа для зміцнення кісток ніг.

Стосовно тренувань із вагою, важливо проконсультуватися з педіатром перед початком практики цього заняття, і може бути рекомендовано, щоб похід у спортзал не відбувався частіше 3 разів на тиждень, а навантаження низька, віддаючи перевагу більшої кількості повторень. Таким чином, батькам, які люблять і практикують важку підготовку, не потрібно боятися записати своїх дітей у спортзали, якщо вправи керуються компетентними фахівцями та уважні до помилок, які можуть бути зроблені під час виконання вправ..

Яка найбільш підходяща вправа відповідно до віку

Загальні ризики

Найбільш поширені ризики під час фізичних вправ у дитячому віці:

• Зневоднення: Через труднощі регулювання температури тіла, більше шансів на те, що ви зневоднитеся, якщо не будете пити рідину під час активності. Тому важливо, щоб кожні 30 хвилин занять дитині пропонували воду або натуральний фруктовий сік, навіть якщо він не спрагу..
• Кісткова крихкість у спортсменів: У дівчат, які протягом років працюють більше 5 разів на тиждень, всупереч поширеній думці, може спостерігатися більша ламкість кісток через зниження естрогену в крові.

Коли дитина дотримується рекомендацій пити рідину під час тренувань, захищає себе від сонця та уникає найспекотніших годин дня, ризик зневоднення різко зменшується.

Перетворення занять фізичною активністю в хвилини задоволення, а не години тренувань для спортсменів має більше переваг у дитинстві, тому що, крім того, що ви не вимагаєте занадто багато своєї психологічної ситуації, існує менший ризик виникнення тендітних і ламких кісток через надмірне фізичне навантаження.