Кращі вправи та добавки для збільшення м’язової маси

Найкращий спосіб швидшого збільшення м’язової маси - це фізичні вправи, наприклад, тренування з вагою та їсти більше продуктів, багатих білками.

Харчування правильних продуктів у потрібний час, відпочинок та сон - також дуже важливі поради для тих, хто хоче збільшити м’язову масу, адже саме під час сну виробляються нові м’язові клітини.

Вправи для набору м’язів

Найкращі вправи для набору більше м’язів - це опір, наприклад, підняття тяжкості, тренування з гиркою або бойові мистецтва, наприклад. Їх слід виконувати приблизно від 4 до 5 разів на тиждень з прогресивним підвищенням їх стійкості та інтенсивності.

Тренування з вагою та джиуджіцу - хороші вправи, які швидко призводять до збільшення м’язової маси. Ці вправи та адекватна дієта гарантують утворення більшої кількості м’язових волокон, які дають тверду мускулатуру та збільшення її розмірів, що, крім інших переваг, покращує контур тіла.

Вправи, які найменше набирають м’язову масу, - це аеробні, наприклад, плавання та водна аеробіка, наприклад. Вони більше підходять для схуднення, а не для набору м’язової маси. Хороший тренер з фітнесу повинен вміти вказати, які найкращі вправи вказані для кожного випадку.

Добавки для нарощування м’язів

Щоб швидко набрати більше м’язів, ви також можете інвестувати у використання білкових добавок, таких як BBCAA та сироватковий протеїн, наприклад. Але дуже важливо приймати ці добавки зі знанням лікаря або дієтолога, оскільки передозування може погіршити роботу нирок..

Дивіться хороший приклад домашньої добавки, яка допомагає покращити результати тренажерного залу.

Що їсти, щоб наростити м’язи

Хто хоче набрати більше м’язів, повинен щодня їсти хорошу кількість білка, оскільки вони схожі на будівельні блоки м’язів. Деякі приклади цих продуктів - м'ясо, яйця та сир. Перегляньте більше прикладів, натиснувши тут.

Рекомендується з'їдати близько 2 г білка на кожен кілограм маси тіла. Наприклад: якщо людина важить 70 кг, він повинен щодня вживати близько 100 г білка, щоб збільшити його м’язову масу, або в їжу, або з використанням добавок.

Ознайомтеся з порадами дієтолога Тетяни Занін, щоб знати, що їсти до, під час і після тренувань, щоб наростити м’язи:

Перекуси на тренуванні | До і під час тренувань

Чому деяким людям потрібно занадто багато часу, щоб набрати м’язи?

Деяким людям легше набирати м’язову масу, ніж іншим. Це пов’язано з біотипом індивіда, що є типом тіла, яке він має, і змінюється від однієї раси до іншої.

Наприклад, одні дуже тонкі і кісткові кінцівки легко помітні, інші сильніші, навіть не займаючись фізичними вправами, а інші - товстіші, мають менше м’язів і більше накопиченого жиру. Таким чином, ті, хто в природі сильніший, швидше набирають м’язову масу, ніж ті, хто в природі дуже худий.

Незважаючи на ці відмінності, кожен може набрати більше м’язів. Для цього просто робіть правильні вправи і дієту, багату білками.