7 підказок, щоб перемогти депресію після відпустки

Післясвяткова депресія - це ситуація, яка викликає депресивні почуття, такі як смуток, небажання працювати або надмірна втома, відразу після повернення з відпустки або як тільки робота або завдання, пов’язані з роботою, починаються знову. школа.

Цей тип симптомів частіше зустрічається у людей, які вже не були задоволені своєю роботою перед відпусткою, що закінчується ускладненням адаптації до повернення на роботу..

Хоча більшість людей можуть відчути легке смуток до кінця відпустки, це не означає, що у них депресія, оскільки випадки депресії є більш серйозними, навіть впливають на продуктивність.

Основні симптоми

Деякі симптоми післясвяткової депресії можуть бути:

• М'язові болі;
• Головний біль;
• Безсоння;
• Втома;
• Роздратування;
• Гнівний;
• Тривога;
• Провина;
• Гнів.

Ці симптоми можуть з’являтися в перші два тижні роботи, не вважаючись депресією, оскільки людині потрібно знову пристосовуватися до розпорядку завдань і проблем.

Що робити

Є кілька заходів, які можуть допомогти запобігти депресії після відпустки:

1. Розділіть відпустку на 3 періоди

Один із способів контролю незадоволення, викликаного закінченням відпустки, людина може вибрати поділити наявні у нього дні на 3 періоди і, якщо можливо, повернутися з поїздки за кілька днів до закінчення відпустки, наприклад, щоб він повільно адаптувався.

Поділ відпустки на кілька періодів також дозволяє людині почати думати про наступну відпустку і відчувати деякий ентузіазм.

2. Почніть нову діяльність

Починати або займатися сподобанням, яке вам подобається - це також прекрасний спосіб повернутися до розпорядку дня більш охоче. Крім того, деякі заходи, такі як ходіння в спортзал, заняття спортом або танці, наприклад, відволікають людину і мають цілі.

3. Спілкування з друзями

Повсякденне життя може бути таким же приємним, як і моменти, коли ви перебуваєте у відпустці, якщо проводяться інші заходи, які роблять людину щасливою, наприклад, бути з друзями та родиною та планувати з ними прогулянку, вечерю чи наприклад, поїздка в кіно.

4. Практикуйте подяку

Практикуюча подяка може викликати почуття щастя та задоволення, просто щодня дякуючи за те, що трапилось протягом дня, які більшість випадків проходять непомітно..

Ця щоденна практика призводить до викиду гормонів, що відповідають за негайне самопочуття, тому що відбувається активація мозку, відома як система винагороди, також зменшуються негативні думки. Дізнайтеся, як практикувати та які переваги.

5. Сплануйте тур на вихідні

Ще одна порада підняти приємність після повернення з відпустки - це спланувати екскурсію по місту або провести вихідні далеко в іншому напрямку, ніж звичайне і тихе, наприклад, на пляжі або в сільській місцевості, наприклад.

6. Перегляньте спогади про подорожі

Перегляд відео та фотографій, зроблених під час канікул, запам'ятовування деяких найкращих моментів, проведених там, або створення альбому з фотографіями та сувенірами з місцевої валюти, музейними квитками, шоу або транспортом - хороший спосіб провести час і підвищити гарний настрій.

7. Зміна робочих місць

Якщо те, що викликає ці почуття, - повернення на роботу, а не закінчення канікул, найкраще робити - почати шукати нову роботу. 

Якщо минув якийсь час, і навіть за допомогою цих порад немає покращення в тому, як почуває себе людина, вони повинні проконсультуватися з лікарем або психологом.

Переваги регулярно приймати відпустку

Прийняття канікул покращує здоров'я, оскільки постійний період відпочинку, відсторонений від буденності, зменшує стрес, покращує якість життя на шляху до роботи, особливо у людей, які страждають на проблеми з серцем, високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, астму , тривога, депресія, вигорання або нервовий коліт, наприклад.

Незважаючи на те, що це чудовий час для відпочинку та відновлення сил, повернення з відпустки може стати критичною фазою через повторне розповсюдження розпорядку та зустрічей. Щоб запобігти цьому нездужання, останній день відпустки слід використовувати для скидання біологічних годин.