4 прості рецепти, щоб уникнути спазмів

Такі продукти, як банани, овес та кокосова вода, оскільки вони багаті поживними речовинами, такими як магній та калій, - це чудові варіанти включити в меню та уникати нічних м’язових спазмів або спазмів, пов’язаних із фізичними навантаженнями..

Спазми виникають, коли відбувається мимовільне скорочення двох або м’язів, що викликає біль і неможливість переміщення ураженої області тіла, і зазвичай пов'язане з нестачею води або поживних речовин в організмі, таких як магній, калій, кальцій і натрій. 

Ось 4 рецепти, щоб уникнути цієї проблеми.

1. Полуничний і каштановий сік

Полуниця багата калієм, фосфором та вітаміном С, а каштани багаті вітамінами групи В та магнієм, які допомагають дати більше енергії для гарного скорочення м’язів та запобігання спазмів. Для завершення рецепту використовують кокосову воду як природний ізотонічний.

Інгредієнти:

• 1 склянка полуничного чаю
• 150 мл кокосової води
• 1 столова ложка кешью

Підготовка: Збийте всі компоненти в блендері і пийте морозиво.

2. Буряково-яблучний сік

Буряк і яблука - чудові джерела магнію і калію, необхідних поживних речовин для хорошого скорочення м’язів. Крім того, імбир має антиоксидантні та протизапальні властивості, підтримуючи хороший запас кисню та поживних речовин до м’язів.

Інгредієнти:

• 1 неглибока столова ложка імбиру
• 1 яблуко
• 1 буряк
• 100 мл води

Підготовка: Збити всі інгредієнти в блендері і пити, не підсолоджуючи.

3. Медова вода та яблучний оцет

Мед і яблучний оцет допомагають підщеплювати кров і запобігати зміні pH, підтримуючи гомеостаз крові та хороше харчування м’язів.

Інгредієнти:

• 1 столова ложка бджолиного меду
• 1 столова ложка яблучного оцту
• 200 мл гарячої води

Підготовка: Мед і оцет розведіть в гарячому і випийте його після пробудження або перед сном.

4. Бананове пюре і арахісове масло

Банан багатий калієм і славиться профілактикою спазмів, а арахіс багатий магнієм, натрієм і калієм, необхідними поживними речовинами для скорочення м'язів.

Інгредієнти:

• 1 банан
• 1 столова ложка арахісового масла
• 150 мл молочного або рослинного напою

Підготовка: Збити всі інгредієнти в блендері і пити, не підсолоджуючи.

Дивіться інші продукти, які допомагають боротися та запобігати спазмам:

Що їсти, щоб закінчити спазми